老人肌少骨松　上下转动4招保骨

调查发现，台湾65岁以上老人，平均约每5位就有1人罹患肌少症。医师指出，男性若罹患肌少症，骨松风险较一般人高3倍，女性更高出12.9倍，若轻忽不积极运动，将导致骨质流失加快、容易增高骨折致死风险，建议应多利用「上、下、转、动」保骨4招，远离肌少、骨松阴霾。

70高龄的吴爷爷（右）示范上肢运动，证明对肌少骨松有帮助。（图片提供／中华民国骨松学会）

台大医院老年医学部主任詹鼎正医师指出，「肌少、骨松、骨折」是影响老人健康的3大危害，其中肌少症是1种症候群，基于各种肌肉质量及功能的测定，定义为骨骼肌质量的流失，及肌力或肌耐力的下降，临床测定，包括男性手部握力小于26公斤、女性小于18公斤，每秒钟行走少于0.8公尺。

蜗牛速、软脚虾、奶油手

一般而言，「蜗牛速、软脚虾、奶油手」是年长者临床常见现象，尤其是「住院、体重掉得快、偏瘦（BMI＜20）」的老人家，更是肌少症高危险群，不仅会增加跌倒、骨折机率，进而卧床或住院，行动受限，更容易加重肌肉流失速度，提高死亡风险，千万不可小觑。

有鉴于台湾高龄化社会浪潮，台塑关系企业暨王詹样公益信托与中华民国骨松学会合作，进行骨质疏松症防治与高危险群健康促进研究计划，研究发现，骨松高危险群如接受辅导，积极介入营养和运动，可以有效预防骨松、骨折发生。

老人肌少骨松　上下转动4招保骨

研究团队针对老人肌少骨松议题，进行一连串体适能复健运动。（图片提供／中华民国骨松学会）

电玩介入　吸引老人运动

计划总主持人、台大医院骨科部主任杨荣森表示，计划有4个子计划，其中之一为以电玩介入吸引老人运动，在基隆里民中心以电玩介入老年人运动。有别于以往的重复单调动作，这套电玩有如跳舞机，生动活泼有趣，让老人乐于继续运动，运动不再枯燥乏味。

研究发现，透过电玩Xbox360复健训练肌力，每天15分钟电玩运动的老人，体适平均提高14分，不仅增强年长者核心肌群，还能改善肌力、训练平衡，预防跌倒。

另1项子计划在台大北护分院进行，定期而持续运动介入3个月后，受试长者平均行走速度提升8%，惯用手握力也从17.3公斤增加到18.8公斤，惯用膝伸肌力增加25%。而在高雄区域的子计划也发现，借由体适能介入训练，让年长者肌力灵敏度明显获得改善。

《保骨4招　上下转动》

1.上上肢举重、开合运动，可用家中可得的保特瓶、米袋增重辅助，训练手臂肌肉。

2.下下肢抬腿、肌力平衡，训练腿部肌肉。

3.转左右转体运动，训练手臂、肩膀、腰部与背部肌肉。

4.弯脊椎关节的弯体运动，训练手臂、肩膀、侧腰与背部肌肉。

【医师提醒】

台湾65岁以上老人近270万人，其中50万人罹患肌少症，临床研究证实，不运动才是影响肌肉退化的关键，特别是负重运动能使肌肉分泌酵素，进而促进骨骼肌的增加，并能减少肌肉及骨质的流失，减少骨折发生致死风险。

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