睡觉起来脖子卡卡　防落枕复发

岁末年终是上班族加班赶工的高峰期，因为经常加班熬夜，以致近日睡眠品质不佳的人有增多的情况，有人一觉醒来，竟发现脖子疼痛难耐，感觉脖子「卡卡」，稍微一转头，就疼痛不堪，这就是俗称的「落枕」。严重时，甚至影响整个肩膀与上半身转动的能力，更麻烦的是有的人会重复发生，感到困扰不已。

睡觉起来觉得脖子卡卡要注意，小心是落枕，勿随便推拿。

【落枕成因】

骨科医师蒋建中表示，落枕的成因是两侧肩颈斜放肌长时间使用，或受压迫发炎，因为在睡眠时间内循环不佳所致。落枕有以下三种情况会发生一是睡姿长期不良，睡觉时颈部受压迫，引起肌肉收缩痉挛；二是熟睡时姿势不良，或枕头高低、软硬不适，侧卧时枕头过低或过硬，体质虚弱或过度劳累的人；三是经常低头的人，因颈项部的肌肉尤以胸锁乳 突肌、斜方肌、肩胛提肌等长时间被牵张而导致劳损。

骨科医师蒋建中表示，落枕有三种情况会发生，治疗可先采取热敷。（摄影／黄志文）

【落枕预防治疗】

一般落枕属于急性损伤，多是局部疼痛、僵硬，偶有肿胀或灼热感，在12小时内，甚至48小时内，只能用「冰敷」，重者可每小时敷1次。

待发炎疼痛减轻时再行热敷，可用热毛巾湿敷，或洗热水澡，在肩颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩。若仍无法缓解，建议寻求中医或西医复健科治疗。

1.面对落枕的治疗，以西医来说，可利用热敷、红外线等较温热的疗法，帮助肌肉缓解疼痛；还可以配合服用肌肉放松剂、消炎止痛药等。

2.选择适当高度、软硬的枕头，最好从耳朵到肩膀的宽度。

3.勿长时间固定同一个姿势，不要让颈椎呈现过高或下压的姿势，避免颈椎处在紧张未放松的状态，因而导致疼痛。

4.勿长时间搬重物、勿花长时间使用电子产品。

5.要抬头看远处，可防肩颈退化。

【落枕复健动作】

落枕当下十分痛苦，几乎头颈都不听使唤，此时应该如何舒缓？物理治疗师龚威亦表示，千万不要急着推拿、按摩，否则可能情况更加恶化。以下为最简单的复健动作，只需要利用一条毛巾即可轻松完成。

落枕纾缓动作一使用毛巾当道具，接着平躺，将毛巾置于颈部，双手拉住毛巾两侧向上提拉。（摄影／黄志文）

落枕舒缓动作

使用毛巾当道具，接着平躺，将毛巾置于颈部，双手拉住毛巾两侧向上提拉，利用提拉力量分散絣部肌肉压力，达到舒缓效果。若疼痛程度下降，则可进一步利用转头活动颈椎，让关节活动正确，才不致使疼痛复发。

落枕缓解动作二进一步利用转头活动颈椎，让关节活动正确。（摄影／黄志文）

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