怎么确认自己姿势不良？

有良好姿势的关键是骨盆立起，而且无论站着或坐着都一样。一旦骨盆立起的话，你自然就会背脊伸直、挺胸、颈部也不会下垂。现在，我们就来确认一下姿势不良是怎样的情况。
先来看看站姿不良的例子。

图／摘自远流出版《5分钟走路治痛法》

●驼背
颈部往前，颈部僵直的情况很明显。因为头部往前，所以变成驼背、身子往前弯，这是现代人最常见的情况。脊椎不自然地弯曲，骨头与骨头之间的椎间盘出现问题。
●下腹部前突
在驼背的情况下，为了取得身体的平衡，便会弯曲膝盖，但在这样的影响下，就会有下腹部突出、肩膀往后倒的感觉。做出这种姿势的当事人很轻松，但在旁人看来却是个很不自然的姿势。，这对关节也有不好的影响。
●腰部后倾
这一个没有图标，与身体往前弯相反，有的人是背脊往后倾的情况，看起来像是腹部往前突出，是「后仰型疼痛」。

．书名5分钟走路治痛法
．作者酒井慎太郎
．译者谢晴
．出版社远流
．出版日期2015/03/30

●肩膀高低不同
两肩高低不平，会因惯用手不同、使用程度差异，造成两侧肩膀歪斜。尤其是时常用同一侧肩膀扛重物的人，更容易出现这种困扰。
●身体前后歪斜
无论是哪边肩膀比较往前突出，身体都会呈现歪斜的情况。拳击手和棒球选手等运动选手，常会有这种状况。
接着是坐姿不良。
请大家看一下，无论是哪一种，都是骨盆没立起来的状况。
●坐得浅，弯腰驼背倚靠椅背
椅子坐得浅，上背部靠着椅背，自然头部就会往前倾。如果颈部伸直，就会变成仰头看向天花板的情况。
●变成身体往前弯
坐得浅，驼背，肩膀往前，缩着身体。

图／摘自远流出版《5分钟走路治痛法》

我前面已经说过了，自然呈现出完美姿势的人不到百分之五。我自己也是这样，常一不留意就会驼背、头往前倾。最重要的是，你要常常意识到这一点，并且立刻调整姿势。

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