自律神经失调／小失调别着急 饮食运动能帮你

情境图。 图／Ingimage

自律神经失调的症状包括肠躁症、失眠、免疫力下降等，而压力也会造成体内的自由基过高。医生及营养师建议，民众可补充抗氧化营养素、纾压营养素丰富的蔬果，清除体内过多的自由基。
你要吃 这些纾压食物
●水果／奇异果
台北医学大学保健营养系教授刘珍芳表示，奇异果富含维生素A、C、E、矿物质钙与镁、叶酸，是水果中营养密度的第一名。
研究也发现，钙、镁、维生素C有助于神经传导物质的合成与传递，钙也能稳定情绪和抑制交感神经作用，有助提升睡眠品质。
，与维生素C补充品相比，奇异果中的维生素C能够被人体充分吸收，最高可达维生素补充品的五倍多，直接食用水果能够有较好的营养吸收率。
●蔬菜／彩椒
蔬菜方面，富含维生素A与β胡萝卜素的彩椒及红枣都很不错。
●坚果／杏仁
坚果类以杏仁果最优，含维生素E，单元不饱和脂肪酸的含量也高。
●海产／鱿鱼、牡蛎、贝类、鲑鱼
海产富含牛磺酸，是脑部所需的营养素，可帮助脑部在压力状态下正常运作，常见于鱿鱼、墨鱼、牡蛎、贝类等等。含有omega3及优质蛋白质的鲑鱼，对抗氧化也很有帮助。
工作狂 也要强迫休息
除了食疗，改善生活习惯及方式也很重要。
台北市立联医忠孝院区神经内科主任黄启训表示，自律神经失调可以透过改变生活方式获得缓解。如果工作太过紧张、忧虑，已影响到工作、生活或人际关系时，就要寻求精神科或神经内科医师的帮助。
如何改变生活方式？最重要的就是要能察觉自己的压力极限，适时纾解压力。像是工作一、两个小时之后，就应该休息一下，上上厕所或者起来走走倒杯水，「即使是工作狂，也得强迫自己休息」。
要运动 选自己喜欢的
台北市立联医松德院区一般精神科主治医生郭千哲表示，运动是非常好的方法，可调整自律神经。临床上，焦虑者都会找到一个适合自己的运动来帮助纾压。
郭千哲说，虽然讲到纾压，许多人就会提到瑜伽，但其实运动百百种，每个人只要能找到适合自己、能专注当下的就好，并不会特别推荐哪一种运动。倒是现在夏天炎热，建议还是早晨或下午运动比较适合，上班族也可利用晚上运动，但时间最好不要超过十点。
持续动 能助你睡得好
郭千哲说，自己有爬山的习惯，而医院许多同仁下了班也会去跑步，跑完步再吃饭。医界许多前辈也会靠运动来纾压。但要注意的是，短期运动有纾压效果，但若能长期固定运动，效果会更好，也能帮助规律的睡眠。
有一名40岁男性病人，因容易焦虑、恐慌，多年来因为怕自己恐慌发作，连飞机都不敢坐。后来求诊才知是一种病症，病人开始养成河滨骑单车的习惯，再配上药物治疗，病情才逐渐好转。

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