激烈减重会骨松　5招预防这样做

你还在进行激烈的减重方法吗？小心过度减重可能导致骨质疏松，根据美国一项研究发现，女性在节食1年半即18个月以后，体重尽管可能减掉了近3公斤，风险在于体内的骨密度也跟着下降了，导致骨质疏松，甚至严重可能发生骨折风险。

预防骨质疏松建议在早晨或傍晚太阳不是很强烈的时候，每天晒约10至15分钟。

人体必要要有适当的脂肪组织，才能通过转化成雌激素等，增加肠钙的吸收，促进骨质的形成，防止骨质疏松。如果体内脂肪随着快速减重而流失，就无法顺利达成这样的转化作用，自然也会增加骨质疏松症的可能性。

骨科医师毛赞智表示，影响骨质疏松症的相关因素大致可分为先天因素，包含龄、性别、荷尔蒙、遗传及种族；以及后天因素，主要是环境和生活习惯。门诊调查也发现，妇女因为普遍有骨质疏松的问题，发生骨折的机率也大于男性。罹患骨质疏松就像罹患近视眼一样无法回复，以目前的医学，骨质疏松只能预防，并没有更有效的治疗方式。

预防骨质疏松

1.做负荷式运动骨质疏松是可以预防的，可以给骨骼一定负荷的运动，有助于锻炼骨骼强度，包括步行，跳舞、打网球、做体操等运动，都有不错的效果。

2.尽量多走动平时不要一直坐在椅子上，最好弃电梯改爬楼梯，尽量少开车改步行等，也是强壮骨骼的方法。，快走、慢跑、游泳等和缓的运动，也可以达到一定程度预防骨质疏松的效果。

3.注意补充钙质饮食注意对于钙质的摄取，一般女性人每日的钙摄取建议量为1000毫克，针对特殊族群包括儿童、青少年、孕妇、更年期妇女、老人，则应给予较高的钙量，大约为1200至1500毫克。饮食中的牛奶、奶酪、优酪乳等乳制品的补钙效果最好。

钙质较多的食物包括豆腐、豆浆、大豆制品、菠菜、西兰花、卷心菜、葡萄干、无花果干、虾皮、鲑鱼、沙丁鱼、蛋黄、海带、紫菜、木耳、花生仁、荠菜、苜蓿、油菜、雪里红、苋菜等，都是不错的选择。

4.多晒太阳晒太阳对预防骨质疏松来说是一件重要的事，因为透过紫外线的照射，可以活化维他命D，有了维他命D才能与钙质相辅相成。建议在早晨或傍晚太阳不是很强烈的时候，每天晒约10至15分钟。

5.避免过量咖啡烟酒虽然目前医界对喝咖啡导致骨松仍有争论，，长时间喝大量的高浓度咖啡者，仍可能会影响骨质密度，进而影响骨头生长，让骨质加速流失。

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