年轻时养成用便条纸 老来有助记忆

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每个人30岁过后，记忆力多少都有衰退，嘉义天主教圣马尔定医院神经内科叶柏延医师表示，便条纸对生活记忆多少会有帮助，不过，这跟哪时开始使用及使用方式有关系。
年轻时养成习惯 老来有助记忆
举例来说，年轻时就固定习惯将事情记在纸上翻阅查看，待年纪大记忆有受损，因有这习惯性翻阅便条纸，此动作就成为提醒遗忘，维持功能。
圣马尔定医院精神科医师王裕庭指出，失智症是慢慢退化，鲜少是突然失智。记忆力不好，多数为自然老化会有的现象，便条纸黏贴在冰箱或小笔记本上，对重要事情的提醒是有帮助的。
「脑筋要活跃，要有多样性刺激。」叶柏延表示，便条纸如果是年轻时固有的习惯，才会对记性有帮助；长辈如已失智，过去也没有以便条纸帮助记忆的习惯，若改变习惯去使用便条纸帮助记忆，其实是有困难的。
叶柏延建议，家属可透过制作大型便条纸，帮助家中失智症患者，依照上面图说学习如何做，并将纸放于患者可以看到的地方，方便即时提醒他们。
便条纸是工具 别巨细靡遗狂记
但有人担心，常用便条纸提醒自己做什么事，会造成过度依赖，反损脑力吗？
王裕庭强调，便条纸是一种工具及方式，用来帮忙提醒我们的短期记忆不足，使用因人而异，如凡事都要记得巨细靡遗，过度依赖，变成不记就会过度焦虑，变成一种极端，其实也不是一件好事。
「只记重要紧急的事情。」王裕庭表示，我们无法把一切琐碎小事都记得很牢，可能会花很多时间，在记一些不重要的事情，还是建议记录重要紧急的事情就好。
参与人群活动 才能活络大脑
除了用便条纸这种被动的方式帮助记忆，更要鼓励长辈规律运动、走出家门参与各式活动。台湾许多社区都有在推行教长辈运动及跳舞课程，叶柏延表示，长辈多出来活动，多跟人群有接触，就会活化大脑，而大脑活化就是循环要好，借由多运动，让血液流动顺畅，多些感官刺激，对脑就会有帮助。
医师建议家属，要多鼓励失智长辈，如遇到社区有办活动，都要尽量去参加。活动中，长辈听到其他人说出不同想法时，自己也多少会去动脑思考，对活化大脑是加分的。
与孙交互教学 能增加成就感
王裕庭医师强调，维持休闲娱乐、人际交互的持续及心情放松，这些对身体都有一般性好处，但并不是做这些就保证不会得失智症，但在我们能改变范围之内，多做这些都是有意义的。
「让老人家觉得被需要、有成就感。」叶柏延表示，许多年轻人其实都不太会说母语，他常鼓励长辈多跟孙子交互，彼次教对方国语及台语等母语，教学中，老人家就会去思考要如何教孙子才会懂，借此活化大脑。
▇ 增记忆力小技巧
叶柏延指出，帮助记忆让脑筋活化，可分为两种，一是维持日常生活功能，二是活化记忆。
1.维持日常生活功能
透过生活作息的固定，较不会因不良习惯而找不到东西，影响心情。例如
●以便条纸来提醒。
●家里钥匙固定放同处。
●回家衣服挂放同处。
2.日常活化记忆
让脑部多些感官刺激，对活化是有帮助的。例如
●认识不同朋友。（借由多跟人交谈想法，刺激自己思考）
●换座位，点没吃过的餐。（改变常去餐厅习惯坐的位子，避免迟钝）
●换新的洗发精及沐浴乳。（每次买不同牌子及味道，刺激嗅觉）。
▇ 训练大脑小游戏
1.运动中的小游戏
许多长辈喜欢到公园运动，叶柏延表示，运动过程中，就可以安排以下几个简单小游戏。
●改变原本路线，或尝试逆着走看看。
●走一段，与家人比赛回想看到哪些种类花草。
●停留观察公园内各种花朵，比较在外型及香气有何不同。
2.日常生活的小游戏
日常生活随手可得及简单创造的小游戏，例如
●报纸都有数字方块游戏，可让自己多动脑。
●买菜给钱时，改用摸的方式，拿出大小不同的硬币，再检查是否拿对想要的钱币。

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