骨骼银行存款高　预防骨质大流失

（文／台北荣总高龄医学中心主任　陈亮恭医师）

【一把老骨头也要拥有好骨头】

骨质流失是老化必然的现象，但这并不是意味着每个人老年后，都会患有骨质疏松症。如果想要年纪大了之后，还能健步如飞、行动自如，就应该趁着年轻时积极保存骨本，年纪大后做好调节控管减缓流失速度，「骨骼银行」中的存款（骨本）越多，越有本钱面对流失问题。

正确来说，「保存骨本」是30多岁之前的重点，之后预防骨质疏松的重点应该摆在「减缓流失的速度」。希望能预防骨质疏松的发生，「饮食」以及「正确运动」是两大着力点。

饮食补充钙质

钙质是组成骨骼最重要的物质，多补充富含钙质的食物，如乳制品、小鱼干、芝麻、海带……等是必要的。，维他命D的摄取也同等重要，维他命D是人体吸收钙质的关键，若缺乏维他命D，摄取再多钙质也是枉然。维他命D的来源可以透过饮食来摄取，如鱼类，贝类、蛋、动物肝脏、黄色蔬果，适量的日照也能帮助活化。

适度的正确运动

许多研究都已证实运动对于骨质的增加具有正面的效果。更振奋人心的是，不管从什么时候开始，只要进行正确的「负重运动」，骨头中的矿物质含量都能明显增加。因为运动可以活跃骨骼生长因子，减缓蚀骨作用机制。

特别注意并非所有运动都具备预防骨质疏松的效果，在运动过程中，能够让重力加诸在骨头上的运动（即负重运动或载重运动），才能让骨头更强壮，像重力训练、健走、跳绳等都是理想的选择。

补充日晒

多晒太阳补充体内维他命D也很重要，把握紫外线较弱的时间（早上十点前，下午四点后），晒晒太阳约15～20分钟，让体内的维他命D变活跃，对骨骼健康绝对有正面的助益。

医师讲堂

人在老化过程中，肠胃道吸收钙质的能力下降，但血液中钙质浓度不变，为了要维持血液中钙质的恒定，身体只好将骨头中的钙质拿出来使用。

所以，高龄者肠胃吸收钙质功能不好时，反而必须摄取更多的钙，以减少钙质由骨头中被吸收出来维持血液中的钙质浓度，目的在于抑制骨质流失。很多医师会说钙质补充无法增加骨质的量，这样说虽然也没错，但若不补充充足的钙质，骨质的流失可能会更快。

健康笔记

保存骨本需要补充钙质与维他命D、晒太阳、进行负重运动

本文由《凯特文化》出版社提供，摘录自【写给怕老族从现在开始保存健康资本】

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