「低头族」短信传不停 拇指麻痛难入眠

图／大千医院提供

病例苗栗市40岁陈姓市民号称3C产品达人，每天高度使用智能型手机及iPad，导致脖子、手腕酸痛，甚至左手大拇指麻痛到难以入眠，日前到医院就诊，诊断是流行的「低头族症候群」。
苗栗市大千医院复健科医师张筱君长期使用平板电脑，因眼睛盯住屏幕的光点，导致聚焦的肌肉群过度使用无法放松，造成电脑视力症候群，包括干眼、眼睛酸痛、头痛及视力模糊，建议看屏幕20分钟就应望远至少20秒，让眼睛休息。
有些患者长时间使用智能型手机或平板电脑后，会有拇指麻痛的状况，可能是因手腕长时间反折，造成正中神经压迫，罹患腕隧道症候群。
，手机及电脑的重量可能会造成重复性损伤，包括手指和手腕，尤其喜欢使用智能型手机传短信或邮件的人，因单边拇指握持机身，将会造成拇指过劳，手指头在狭小键盘重复使用，容易发生手指肌腱炎，甚至可能变成板机拇指。
电脑直接放置在大腿使用，虽然很方便，但会造成手腕及颈部不适，建议将电脑屏幕上缘和眼睛水平位置对齐，手机、平板电脑用站立架，使用外置式键盘，减少重复性损伤。
避免「低头族症候群」的撇步，包括连续使用5分钟，尽量起来走一走，伸展一下；休息时眼睛往远处看，放松一下；使用时务必让双手肘可以得到支撑，支撑的桌面高度以双手自然下垂时手肘位置为宜，避免耸肩；使用符合人体工学的站立架及外置式键盘。
每天做伸展动作，每个动作约十秒钟，包括「肩颈拉筋」右手按住头部，左手掌面朝下压在左臀下以固定；「扩胸拉筋」将双手在背后合掌，往上爬行至顶端后，胸部扩展拉筋。
「双手腕屈曲拉筋」、「双手腕合掌拜拜式拉筋」将左右手背合起，呈90度角，默数10下，转换成拜拜姿势；「单手腕伸展拉筋」、「单手腕屈曲拉筋」左手掌伸直向外，先以右手将左手掌指尖往后拉，接着再把手掌往下扳，让手腕部位完成拉筋。
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