解放肩颈年轻10岁！6大好习惯

健康新闻 2023-06-01 09:39健康新闻www.pifubingw.cn

出处康健杂志

作者黄惠如

日常生活里一点小改变，就是善待身体的第一步，做到6个习惯，全天候不劳损脖子。酸痛的人要学会依靠自己，靠自己去面对、去控制、去纾解，日常生活里一点小改变，就是善待身体的第一步。

发表在《内科医学年鉴（Annals of Internal Medicine）》的研究发现，在家运动、自我疗愈肩颈酸痛，长期而言，效果比吃药好。不过，每个人的身体都是独特的，生活方式也各自有异，你可以挑选适合自己或尝试过后觉得舒服的方法，不管选择哪一招，都已经是为身体负责的开始。

1.出门围围巾

肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

2.座椅靠腰垫

接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

3.喝热姜茶

让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

4.双手互握手肘上举

当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。记得眼睛平视，保持脖子在正确位置，不要因为双手上举而让肋骨突出，肋骨收回，才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来，继续工作。

解放肩颈年轻10岁！6大好习惯

5.茶水间手臂往后拉

去茶水间倒水，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换边，这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

6.用颈枕温热脖子

用温热的颈枕温暖脖子，不仅促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，让肌肉得以放松再回到正位。而且，只要让脖子温暖，就能让副交感神经得以作用，放松身心，就能纾缓压力。

现在市面上已经开始贩售颈枕，但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里，缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉微波1分钟，一用就会爱上。最近年节时分正是交流感情的时候，可以制作几个颈枕送给亲朋好友，取代让人发胖的伴手礼，是个健康的好礼物。