过年不酸痛　简文仁羊年如意操出招

羊年到来许多人却显得懒洋洋、全身酸痛！每逢过年期间，多数人作息纷乱、熬夜通宵、大吃大喝，或是久坐打牌瞎掰，或看电视沉溺3C，都会造成健康威胁，尤其是浑身酸痛不自在。复健师教大家新版「羊年如意操」，现在先学会，过年就可以挥别疼痛！

简文仁治疗师特别设计新版「羊年如意操」，现在先学会，过年就可以挥别疼痛！（图片提供／国泰综合医院）

国泰综合医院复健科简文仁治疗师建议，想要「羊羊得意」，过年期间应该多做户外活动，不要整天宅在家里，并多伸展手脚活动筋骨，让气血充足，自然不会容易全身酸痛。

简文仁治疗师特别设计新版「羊年如意操」，动作包括绵羊、山羊、羚羊三羊开泰的概念，有搭配静心伸展、跳跃强化到放松，是一套很完整的健康操，可全套5招做5分钟，或慢慢做10分钟，也可依喜好取1招用心重复做，都有很好的运动效果。

羊年如意操5招

一、【绵羊毛暖跪咩咩】

做法双脚打开与肩同宽站稳，双手抱肩顺摸而下到腹部、臀部腿后，身体慢慢蹲下双手到身前摸地如相扑选手，如果可以再低，以前臂着地如羔羊跪哺。

作用双手抱肩顺摸全身而下，配合静心吐息按摩以沉淀纷乱的心绪，双手触地有如相扑前的准备动作，可以凝神专注，双臂着地有如羔羊跪哺。

羊年如意操／一、绵羊毛暖跪咩咩。（图片提供／国泰综合医院）

过年不酸痛　简文仁羊年如意操出招

二、【山羊登高不用阶】

做法双脚打开与肩同宽站稳，右手尽量张爪向上方抓握，右脚尽量抬高，利用左脚站稳，再换左边。

作用手脚尽量登高到极限是很好的伸展运动，并训练单脚站立平衡，将平衡练好可以避免跌倒的风险，有如山羊的上下悬崖如履平地。

羊年如意操／二、山羊登高不用阶。（图片提供／国泰综合医院）

三、【羚羊飞跃只一瞥】

做法双手屈肘屈腕、双脚蹲低，再快速挺身向左、右跳跃。

作用飞跃的羚羊双脚一蹬，一眨眼就不见，双脚跃起可强化大腿、小腿及脚板的肌力，并训练敏捷的手脚动作，也是一种有氧运动，可强化心肺功能。

羊年如意操／三、羚羊飞跃只一瞥。（图片提供／国泰综合医院）

四、【吉祥如意幸福耶】

做法双脚打开与肩同宽站稳，双手合掌在胸前（吉祥）用力互推；再双掌并列朝地向身体的一侧用力微蹲向下压，头部保持正向不动（如意），再比耶装萌。

作用双手合掌用力互推可以强化手臂及胸部的肌力，双掌并列向身旁用力下压配合下蹲，也可以强化躯干及下肢的肌力。

羊年如意操／四、吉祥如意幸福耶。（图片提供／国泰综合医院）

五、【洋洋得意逛大街】

做法双脚打开与肩同宽站稳双手垂立身旁，放松转动身体，抬头挺胸向左、右甩动手臂，一脚跨向对侧，使身体呈扭曲腰身，有如七爷八爷逛大街。

作用利用惯性甩动身体手脚，可达伸展、全身放松效果，平时健走时也可换换脚步走法，可有另一种乐趣。

羊年如意操／五、洋洋得意逛大街。（图片提供／国泰综合医院）

【健康小叮咛】

透过运动的方式，才能从根本治疗酸痛，吃药、打针，做干扰波、低周波等，都是治标而已。多做这套羊年如意操，把自己的身体顾好，以健康的身心迎接吉祥如意的幸福年。

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