人老腿先衰　防老养腿按足三里穴

俗语说，「树老根先枯，人老腿先衰」，腿部衰老代表健康亮起警讯。中医师指出，人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护，建议平日可多利用养腿保健5大重点，或是多自行按摩足三里穴，缓解腿衰老提前到来。

中医师吴明珠（图右）指出，常按摩足三里穴（左图）可缓解腿部衰老化。

中医师吴明珠指出，如果把身体比做一台机器，「腿」就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

举步维艰　健康警讯开始

中医辩证认为，只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统，可以说，腿部肌肉强劲的人，必然有一颗强有力的心脏，若平日不注意保护，就容易举步维艰、身体不适，呈现老化症状。

事实上，腿步衰老通常代表健康亮起红灯。例如，做点事就腰酸腿疼，特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛，便要注意肠胃不适等问题。

人老腿先衰　防老养腿按足三里穴

腿发凉易抽筋　小心关节

除此之外，若双腿一侧发凉，即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关，千万不可小觑。

睡前用热水泡脚，可帮助气血循环抗老化。

若是发现抽筋次数增多，如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现；如果发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，也需特别注意关节的保养。

热水多泡脚　促血气顺畅

中医师吴明珠强调，要让腿部充满元气，应注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。

，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2至3公分比较合适。，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

防腿衰老　5大重点养腿

人老腿先衰，民众平日可多按摩腿部防衰老。

1.髋部每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

2.膝盖双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

3.腿部常揉腿肚例如足三里穴、弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数10次。

4.脚踝多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5至10秒。

5.脚趾两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20至30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

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