发生于脊髓和神经根的主要腰痛症

因椎间盘、椎间关节、黄韧带等出现变化而引起的腰痛症，估计占全部腰痛症的15％。
椎间盘突出
这是髓核从纤维环内向外突出的状态。驼背时椎间盘会被推向后方。经常变换姿势，尽量避免维持同一姿势太久，使得椎间盘推向后方是很重要的。

后仰上身时⋯⋯
反过来对向后方的椎间关节施压，可降低对椎间盘的压力。还能促进椎间盘的营养供应，并且帮助髓核回到正中央的位置。后仰时应先收缩臀部肌肉。（图／圆神出版集团提供）

上身向前弯曲时⋯⋯
将椎间盘向后方推出的压力明显增加。形成椎间盘突出的风险提高。而且，脊椎的韧带被拉长，正是造成疼痛的原因。（图／圆神出版集团提供）

Tips：问题不在于上身的弯曲，而是一直固定在同一姿势。最好时时记得后仰上身。
椎管狭窄症
这是脊髓通过的椎管空间变窄，而出现下肢疼痛或麻痹的症状。它有两种型态，一是变形的椎间盘（髓核）从腹部向背部方向压迫，另一种则是变形的黄韧带和椎间关节从背部向腹部方向压迫。若感觉会阴部不适、排尿困难、下肢疼痛或麻痹，就应尽早就医，接受精密检查。
关节的椎弓被外力破坏，使椎体与关节分离的状态称为腰椎分离症，椎体向前方移位的状态则称为腰椎滑脱症。（图／圆神出版集团提供）
坐骨神经痛
从荐髂关节延伸到大腿内侧和小腿的疼痛症状，大多是梨状肌收缩造成坐骨神经紧绷而发生的，直接松弛或伸展此肌肉即可缓和症状。
坐骨神经痛

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