肩颈卡卡？4招远离退化性关节炎

经常感到脖子酸、肩膀疼痛、每天早上起床时，总觉得肩颈特别沉重，三不五时就出现落枕症状？复健科医师表示，若频繁出现上述情形，又不加以改善，小心退化性关节炎提早报到！

长时间办公久坐外，下班后更是离不开手机，在长期姿势不良、少运动都是导致退化性关节炎发作年龄逐渐下修的原因。

台北慈济医院复健科邱佳仪医师表示，以往退化性关节炎多发生于50、60岁以上长者，但近来门诊发现，30、40岁罹病族群急遽增加，以颈椎最多。尤其近年3C产品盛行，许多人除了长时间办公久坐外，下班后更是离不开手机，在长期姿势不良、少运动，肌肉长期僵硬，再加上庞大生活压力的情况下，导致退化性关节炎发作年龄逐渐下修，有年轻化的趋势。

将右手放置头部右侧，头部与手出力，相互抵住保持头部姿势，约5秒。（图片／台北慈济医院提供）

肩颈不酸痛　4伸展动作放松肌肉

究竟该怎么做才能远离颈椎退化性关节炎的伤害呢？邱佳仪医师强调，除了要偶尔起身走动、减少久坐机会，来减轻椎间盘所承受的压力外，平时也可以透过伸展动作来活动肩颈，帮助放松紧绷的肌肉。邱佳仪医师提供4招伸展动作，只要简单几步骤，短短几分钟就能让久坐的上班族伸展肩颈肌肉，达到舒缓不适、远离酸痛的作用

再将手放至于头部后方，同样出力，保持姿势。（图片／台北慈济医院提供）

第1招锻炼肌力

，将右手放置头部右侧，头部与手出力，相互抵住保持头部姿势，约5秒，再将手放至于头部后方，同样出力，保持姿势，用此方式，依序于头部右、左、前、后方进行，利用双手与头部的力量，强化颈部肌力，重复10下。

肩颈卡卡？4招远离退化性关节炎

将右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉至出现紧绷感，左边亦同，姿势维持15秒。（图片／台北慈济医院提供）

第2招伸展肌肉

将右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉至出现紧绷感，左边亦同，姿势维持15秒，左右肩颈酸痛是常见的情形，此动作可拉开脖子两侧的肌肉，舒缓上斜方肌及提肩胛肌。

双手十指交叉抱后脑勺，两手轻轻施力，让脸部从正前方慢慢向下看。（图片／台北慈济医院提供）

第3招颈部伸展

双手十指交叉抱后脑勺，两手轻轻施力，让脸部从正前方慢慢向下看， 双手肘与地面平行时停住，慢慢伸展颈部肌肉15到20秒。接着，双手合掌后，借由大拇指的力量将下巴往上往后抬，视线尽量向后看，颈部要放松并且轻轻地向后伸展前颈肌肉。

在视线向前方看，下巴保持水平后，借由食指的力量，将下巴推向颈部，维持5秒后放松。（图片／台北慈济医院提供）

第4招推下巴

在视线向前方看，下巴保持水平后，借由食指的力量，将下巴推向颈部，维持5秒后放松。

【医师小叮咛】

邱佳仪医师提醒，过度专注于工作或滑手机，往往会忽略身体不适的警讯。使用3C产品应避免久坐久站，要定时起来动动身体、拉拉筋、换姿势都有助减少酸痛感。但若酸痛现象明显加剧，甚至影响日常生活进行，则应尽速就医寻求专业医师治疗，以免耽误最佳治疗时机。

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