银发族单骑乐　「勇脚马」顾关节

「不老骑士-欧兜迈环台日记」引起热烈回响，不仅掀起一股健康运动休闲风潮，也带动银发族健康照护的需求。医师表示，年长者无论骑乘自行车，或是机车运动，除了暖身运动不可少外，更要注意膝关节，以及手腕关节的防护，在享受行车乐趣的，才会没有后顾之忧。

医师强调，骑脚踏车除了危险性外，堪称最完美的运动，既有趣、也训练心肺功能、训练大肌肉肌力，也训练平衡，既不困难，也不昂贵。（摄影／张世杰）

台湾面对高龄社会的到来，银发族的健康休闲活动，再度受到热烈讨论。2007年，17位平均81岁的长者花了13天，骑摩托车环岛圆梦的壮举，曾感动无数台湾人。骨科医师杨卿洁表示，老年人骑乘单车或是机车，有很多原则必须注意，特别是膝关节与手腕处，要常常活动，当握油门或是踩煞车，机械性反复的动作，易磨损关节组织，造成运动伤害，千万不可小觑。

建议骑机车前要有5-10分钟的暖身运动，运动后也要有5-10分钟的缓和运动；另过去有心肌梗塞病史、气喘的人都需要特别注意，不要超过体力负荷超造成伤害。而摄护腺肥大者，必须选用适当坐垫，其他如骨科疾病如五十肩、腕隧道症候群、及胸腰椎压迫性骨折，都应避免骑乘机车或是自行车。

杨卿洁医师表示，年长者骑机车，除了必要的保护安全装备之外，穿戴护膝也很重要，尤其腰部、鼠蹊部、以及膝盖等部位，更要注意保暖；尤其两脚一定要穿厚的袜子，及舒适鞋子，对于足部关节有保护作用。

尤其膝关节是人体最大的关节，也是走路、站立的必须关节，伸展的幅度必须至少能从0度到100度，才能维持基本的活动，久坐不动时，后腿筋容易紧缩，所以平日应多做伸展运动，以及按摩、拍打活络膝盖骨，以及周围肌肉也很重要。

杨卿洁医师强调，一旦有手肘或是膝盖关节，出现急性肿胀问题，可以先冰敷，最好不要做推拿。若疼痛没有好转，务必要尽快就医，以免造成关节永久性的伤害。另建议骑机车前，应锻炼相关肌肉群，如背肌、大腿肌，上臂及肩膀的肌肉，才能骑的安全又舒服，而上车前的拉筋，及暖身运动，也可以减少拉伤及抽筋的机会。

要提醒的是，银发族如果要长期骑乘2轮车，应先检查并矫正视力及听力，而有亲友伴骑，并尽量减少较危险的夜骑，才是保百年身的方法。期骑车时间不宜太长，一小时内应休息多喝水，且千万不要憋尿。，没有戴安全帽是单车意外死亡的最重要因素，银发族骑车，更不可学年轻人耍帅，只绑一条头巾了事。只要注意安全量力而为，一样能享受美好的户外运动。

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