马仰人翻？4招立马如意操好IN

马年的脚步越来越接近了，新的一年，大家都希望身体健康，才有健康的体魄与精神迎接更多的挑战！除了注意饮食，运动更是强身的根本，不妨现在跟着复健名医一起来学4招「立马如意操」！

第一招，马年迎宾请上座，此动作有助强化下盘肌耐力。（图片／简文仁物理治疗师提供）

国泰综合医院复健科物理治疗师简文仁自2002年开始，每年都独创一套「生肖如意操」，以12生肖形态设计出健身操，健康的体魄迎接新一年的到来。相隔12年，他再创「立马如意操」进击版。四个简单的招式包括有「马步迎宾请上坐」、「马仰人翻忙补错」、「马不停蹄有节奏」和「马到成功四方贺」。这些招式都以立姿来做，可达到伸展灵活、强化肌力、有氧运动和协调平衡的效果。

第一式马步迎宾请上座

做法双脚打开两倍肩宽，双手向两旁打开延伸，身体转向左边，右手也应向左边，左脚微蹲成左弓右箭步。双手轮流反掌逐渐转向右边，身体也转向右边换成右弓左箭步。双手往上方移，好像迎宾上座。

作用左右弓箭步转换，可强化下盘肌力耐力，身体左右转动可强化腰力及伸展腰椎，双手延伸翻动也可以灵活关节。

马仰人翻？4招立马如意操好IN

第二招，马仰人翻忙补错，这动作为平衡训练，是单脚站立的高端版。（图片／简文仁物理治疗师提供）

第二式马仰人翻忙补错

做法身体站稳右脚向前抬起踢出，身体向后微仰。双手举起身体两旁反复抱胸张开，单脚轻跳保持平衡稳定。

作用这动作是平衡训练，是单脚站立的高端版，属于动态平衡的加强训练。后扬的动作幅度需要依照个人的状况调整，不后仰只是踢脚也可以。

第三招，马不停蹄有节奏，这动作能强化心肺功能。（图片／简文仁物理治疗师提供）

第三式马不停蹄有节奏

做法双手像是拉鞍执鞭骑马状，双脚轮流以脚尖跳跃，并有节奏地跳。

作用有氧的跳跃可强化心肺功能之外，也可练习协调节奏感。

第四招，马到成功四方贺，转动身体的动作，有助强化腰背肌力。（图片／简文仁物理治疗师提供

第四式马到成功四方贺

做法双脚打开两倍肩宽，双手向两旁打开延伸，掌心向上身体下蹲马步，向左转90度，脚成前弓后箭步，双手仍是两侧延展平伸，大喝三声。双脚不动身体右转90度，脚成左弓右箭步也大喝三声。双手不动双脚换成右弓左箭步，大喝三声。再双脚不动双手右转90度成前弓后箭步，在大喝三声。

作用弓箭步变化强化大腿下盘肌力耐力，转动身体强化腰背肌力，并大喝出声强化丹田有力，最重要的大展马步成弓步，意味马到成功强化个人意志力。

春节假期期间，很多人因为缺乏运动，可能导致筋骨酸痛。大家不妨试着做「立马如意操」，这样一来，无须出门就可在家舒展筋骨远离酸痛。多做运动不但可以伸展筋骨，也可以强化肌力及体力，是提高免疫力、远离疾病的最佳良方。

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