减少负重 保暖关节好过冬

一般疾病都是预防重于治疗，膝部退化性关节炎也是如此，如果透过正确的生活习惯或运动，可减轻膝部退化性关节炎，获得改善，宜兰县罗东圣母医院骨科主任王明瑞提供几项正确的生活习惯。

记者陈立凯／摄影

减少膝关节负荷
「很多老人家将劳动当做运动，其实对关节是负担。」王明瑞说，关节如受伤，第一就是休息，也要鼓励肥胖者减重。
1.别久走久站走路不要连续走太久，当膝盖觉得不舒时应立即休息，也不要坐太久或站太久。
2.少上下楼梯少搬重物、减少上下楼梯的次数，少去爬山。
3.别蹲跪跑步避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步等；少做剧烈运动，如跑步。
4.要控制体重保持理想体重，以减轻膝盖的负担。
5.膝盖要保暖可以穿长裤或护膝保护膝盖。冬天或在冷气房工作，血液循环差，关节就可能不适。
6.别穿高跟鞋。
7.避免外伤。
适度运动 润滑关节
关节中的软骨，本身无血管，是借由运动而获得滑膜液的润滑及营养，所以适度的运动不可或缺。
王明瑞建议，散步、土风舞、交际舞、游泳、骑脚踏车，都是对退化性关节炎患者不错的运动。
善用护具 减少负担
王明瑞建议病患善用护具，以减少膝盖负担。他说，患者最常使用的是护膝，依保护及限制的程度不同分很多种，从单纯的保暖支持到完全固定都有，视目的而定。但要提醒的是，穿着过多的护具，人体自我保护的本能会逐渐丧失。

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