怕晒、爱减重 小心骨松上身

健康新闻 2023-06-01 09:39健康新闻www.pifubingw.cn


光吃钙片就能补骨本吗?一项调查显示,64%国人不知道只补充钙片不足预防骨质疏松症;而在服用钙片的民众当中,仍有三成罹患骨质疏松症。医师表示,国人不爱晒太阳,或常为减重,每日摄取热量不足,不仅骨质易流失,肌力也较差,万一跌倒很容易发生骨折。
中华民国骨质疏松症学会最近针对40岁以上国人,进行「保骨观念调查」,发现有三成的国人有固定服用钙片的习惯,但只有36%知道预防骨质疏松症光吃钙片还不够。学会秘书长黄兆山表示,除了钙质之外,维生素D会影响钙质在体内的吸收代谢,而且完整的保骨营养素更应均衡摄取蛋白质、热量。
不过不少民众对热量斤斤计较,过度减重,身体质量指数(BMI)过低,也会提高骨松罹病率。黄兆山说,他曾有一位女姓患者,严格控制摄取热量,几乎只吃蔬菜,瘦到只剩30多公斤,不仅后来出现厌食症状,而且出现低骨密,骨质比同年龄妇女足足少了20%。
要保骨本,除了摄取每天1200毫克的钙质,也要多摄取核果、豆类、谷类。男性每天建议摄取2000大卡、女性勿低于1600大卡热量,并且多晒太阳,获取人体所需的维生素D。
黄兆山也说,出现骨质疏松后最致命的因素就是骨折,平常要保有肌力,每周运动三次,如爬山、跑步都可增加肌力,可维持较佳的平衡感,减少跌倒后发生骨折的机率。


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