大扫除当心摔倒！防跌自测3招

农历春节倒数一周，最适合民众来个除旧布新大扫除，但扫除工程浩大，爬上爬下，容易发生跌倒意外，中华民国骨松学会特别在年前推出「防跌自我检测3招」，让民众自我评估走路稳定性、双腿肌后强度耐力与静态平衡等，如有任何1项测验低于平均值，即属于跌倒高风险族群，扫除时更要小心避免「弯腰拖地」、「爬高擦窗」与「踩梯取物」等打扫动作。

年节大扫除，应避免老人家从事危险动作，以免摔倒骨折。

急诊跌倒病患增　年长者慎防跌倒

据卫生署「台湾病人安全通报系统2011年报」显示，2005年起，跌倒已成为急诊伤病的前两大要因，截至2011年，7年间跌倒急诊病患暴增约20倍，尤其农历春节将至，急诊更是不乏因扫除不慎跌倒的患者。中华民国骨质疏松症学会理事长、台大医院骨科教授杨荣森提醒，弯腰拖地、爬高擦窗、踩梯取物，都属于危险姿势，年长者应该避免，预防发生骨折意外。

据研究显示，65岁以上的社区老人，有1／3左右每年都会跌倒，75岁以上长者更高，且跌倒后有50%轻伤、10～15%重伤，1～5%骨折。杨荣森医师强调，尤其骨松患者跌倒时，骨折机率更为一般人的2～8倍，而台湾65岁以上长者每5人即有1人为骨松患者，加强保骨非常重要。

防跌自我检测3招

有鉴于此，骨松症学会与王詹样社福基金会合作推动「防跌自我检测3招」，包含「计时起走测验」、「30秒座椅站立测验」与「4阶段平衡测验」，分别可评估走路姿态的稳定性、步态及步幅摆动、双腿肌力强度、耐力与静态平衡等。

计时起走测验坐在有扶手的椅子上，起身后，以正常行走速度，往前走3公尺，再转身走回椅子坐下。如果整个过程超过12秒，显示有较高机率跌倒；超过20秒则要考虑就医。

30秒座椅站立测验坐在没有扶手，可以将背靠直的椅子上，双臂十字交错于胸前，手搭在肩膀上，双脚平放于地板上，背挺直，在计时开始后，完全站立再坐回去，计算30秒内重复动作次数。60～64岁男性应大于14次、女性大于12次；65～69岁男性应大于12次、女性应大于10次，依此类推。若不满则显示为肌肉强度与耐力不足。

4阶段平衡测验双手不能扶着东西站好，依序完成双脚掌并拢、一脚拇趾贴近另一脚掌、一脚拇指放在另一脚后跟成一直线、单脚单立等动作，每个动作维持不到10秒钟，即显示平衡能力较差。

骨松症学会秘书长詹鼎正表示，透过居家简易的3个评估动作，民众发现自身是跌倒高风险族群时，建议进一步至医院评估，由医师诊断是否需进一步协助。

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