3分钟椅子上臀部走路 放松脊椎、腰部僵硬，还可瘦侧腹肉！

每天上班长时间久坐在电脑前，为腰部和脊椎带来了极大的负担，许多人都有肌肉僵硬、腰酸背痛的困扰，随着年纪渐长，代谢越来越差，腰间也不知不觉囤积了赘肉，每天下班后却只想休息，完全不想运动。日本物理治疗师中村尚人为了三十几岁的上班族女性研发轻松的周末运动，只要三分钟就能放松脊椎与背部僵硬，还可消除难瘦的腰侧赘肉！
日本物理治疗师中村尚人表示，这个运动是透过脖子到腰之间肌肉的连动性，活动整个脊椎，并透过像是坐在椅子上用臀部走路的方式，放松紧绷僵硬的肌肉，消除背部与腰累积的疲劳。由于可以活动到平常不怎么会使用到的侧腹，让肌肉左右交替延展收缩，也具有消除侧腹赘肉的效果。

《椅子上的臀部走路这样做》
坐在椅子上，维持头部固定位置不动，交互使用臀部来走路，透过让脊椎侧屈活动，也有助于放松脊椎周围的肌肉，消除僵硬疼痛。

STEP1.坐在椅子上保持姿势端正，接着一边注意着不要移动头部，一边抬起左边膝盖，让臀部稍微浮起，来回十次。


STEP2.一样保持头部不动，这次抬起右膝。注意左右两边哪一侧活动起来比较困难，可加强活动。

注意不要使用脖颈和头部的力量来活动身体，尽可能保持头部不动。



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