妈咪腰痛怎么办？　黄如玉医师直播告诉妳！

加拿大、美国脊骨神经医学医师黄如玉，前阵子上营养师李婉萍直播秀，传授三个居家小运动，帮助妈咪纾缓腰酸、腰痛困扰，引起广大回响。

直播秀主持人营养师李婉萍表示，在这次直播当中，有很多收获，有时，一些简单拉筋、伸展运动，持续做，就能发挥运动效果。

黄如玉医师表示，做居家小运动时，都是坐在椅子上，椅子不要有轮子、会滑动，或往后仰。第一个动作，，一只脚像翘脚一样，摆放在另一脚大腿，接着，往前弯曲，手尽量碰到地面，此时可以感受大腿后侧到臀部的肌肉，延展开来，然后停30秒，换边，来回做8到10次。

第二个动作，一只脚还是像翘脚一样，放在另一脚大腿，之后，侧身弯曲，伸展一下侧身肌肉，也是停留30秒，换边，来回做8到10次。

第三个动作，则是往前弯曲，尽量手指碰到地面，接着身体往旁边移动，手指像弹钢琴般跟着移动，到最旁边，再往回移动，来回8到10次。

黄如玉医师也提醒，同样动作，不要持续超过30分钟，也有助预防腰酸、腰痛。

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