拧毛巾、舀水等伸展运动 可预防妈妈手

妈妈们因为长时间抱小孩或做家事，容易造成腕部靠拇指侧肌腱发炎疼痛，如果没有好好休息，会一再复发，也就是所谓的「妈妈手」。物理治疗师建议，无法休息者可以穿戴副木固定大拇指位置，使肌腱得到休息；平时可以透过拧干毛巾、舀水等简单的伸展、缓和运动，增加肌肉力量，预防妈妈手的发生。
大林慈济医院复健科物理治疗师蔡明伦指出，治疗或预防「妈妈手」的两大原则，一是改变工作型态，另一个则是锻炼肌肉力量。休息是「妈妈手」最初步的疗法，不过若休息过后又继续做原来的工作，还是会再复发。
蔡明伦建议，平时可以针对掌心面的肌肉群做一些伸展、缓和的运动，让手掌外侧肌肉有较灵活的活动，还可以训练抓握力，来增加肌肉的力量。
在没有症状的情况下，蔡明伦建议可以练习拧干毛巾，两手握住毛巾，以不会造成疼痛的最大力量反复拧转(如图)；或是准备两个水桶，在其中一桶装满水，以水瓢一勺勺地将水舀到另一个水桶中，水量多寡自行控制，在舀水和倒水的过程中，可以使手部肌肉得到锻炼，也可以选择持拍型球类运动，如羽球、桌球等，维持手腕运动，虽然运动时会有酸痛的情况，但因为其活动强度比一般活动高，经过训练后，再进行生活中的中、低度强度活动时，肌肉就不容易产生疼痛了。
絭透过拧干毛巾、舀水等简单的伸展、缓和运动，可增加肌肉力量，预防妈妈手发生。

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