大扫除酸痛　先冰敷2天再热敷

「想不到才打扫2、3天，一开始只是觉得怪怪的，本来以为泡热水澡可以纾缓筋骨，结果愈泡愈难过，休息1个礼拜，腰酸背痛的情形愈来愈不舒服。」像黄姓妇人一样因大扫除出现不适的病患，最近在医院门诊增加近3成。复健科医师提醒，民众打扫前应先暖身，才能降低筋骨酸痛；扫后若出现不适，记得先冰敷，48小时后才热敷。

民众一连几天做大扫除，容易出现腰酸背痛的症状，但若要改善发炎情况，应先冰敷，等2天后再热敷。（图片提供／台中慈济）

台中慈济医院复健科主治医师洪大为表示，像黄姓患者一样尽责的家庭主妇不少，希望一口气把家里彻底打扫得清洁舒适，但她们往往忽略自己已经不复年轻时的体力跟肌肉，重复登高、蹲低，或是擦玻璃、拖地，扭拖把与搬重物，过度使用肌肉的结果就是酸痛上身。而患者本来就有腰脊退化长骨刺的情形，高强度、高密度的打扫工作会让腰脊退化、发炎更严重，甚至连臀部肌肉也紧绷受伤，坐躺不适超过1周，已影响睡眠。

更惨的是，黄姓患者竟选择泡热水澡的错误方式来消除疲劳。洪大为解释，肌肉发炎受伤的地方若发热，压下去会痛，建议2天内先冰敷，降低症状；之后还是有点痛则代表已经慢性发炎，需改为热敷以促进血液循环；万一仍未改善就要赶紧就医，由医师诊断后开立止痛药与肌肉松弛剂来降低发炎程度。

若要避免年终大扫除导致酸痛上身，建议

打扫前暖身，让肩、背、手肘、手腕、腰部和膝盖做做伸展动作，使肌肉与骨髂事先得到足够的血液循环，比较能有柔软度，不易受伤，并避免骨髂肌肉过劳。

做好时间规划，分散工作时间，不要一口气做完，每40至60分钟适时更换不同的区域或工作，让各肌群轮替使用和休息，且利用正确姿势与适当的工具，避免运动与意外伤害。

颈椎退化的病患，长时间仰头可能诱使颈椎退化发炎更严重，也会伴随颈椎酸痛，建议打扫天花板或擦玻璃时，可使用长柄刷。

本身有背部疾病者，建议少搬重物，弯腰时尽量先蹲身，降低背部突然遭受重力而引发不适。

肩膀退化、肩峰有骨刺的人，应避免过度抬高移动，以免旋转肌被夹击，磨出肌腱炎，严重时甚至导致旋转肌断裂。

有退化性关节炎的人，应避免长时间蹲、跪，以免造成膝盖、腰部压力过大，导致发炎加剧。

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