低头族远离肩颈痛　4穴位保健

长期久坐不动注视电脑屏幕，或是低头操作手机，容易造成肩颈酸痛。中医师表示，肩颈酸痛属中医「痹症」范围，由于长时间低头工作，或低头看电脑屏幕太久，易因酸痛合并头、颈、肩部僵硬、手指麻木、眩晕、耳鸣等症状，特别推荐4穴位保健按摩，让低头族远离肩颈酸痛梦魇。

长期久坐不动注视电脑屏幕，容易肩颈酸痛，中医建议按摩穴道，让肌肉休息、放松。

高医附设中和医院中医部伤科主任林正哲指出，肩颈酸痛在中医门诊中常见，尤其低头族，建议看手机时，头颈不要太低，避免使颈部过度弯曲，注意保持良好的姿势；不要长时间维持同一姿势，如抬头或低头，更不要熬夜；以及避免躺在床上或沙发上玩手机或长期玩App游戏。

除此之外，自己动手进行穴道点按摩，可以简单快速的去除劳累和减缓酸痛。例如，玩手机每小时休息1次，按摩穴道，做些伸展动作，让肌肉休息、放松；穴道点按摩时用手指的指腹按摩，按压力度要由轻至重，再由重至轻，有酸胀感为宜，按摩50次，约3到5分钟，切忌过于用力，以免受伤。

中医师指出，自己动手进行穴道点按摩，可以简单快速的去除劳累和减缓酸痛。（摄影／黄志文）

【4穴位按摩缓解肩颈痛】

1.风池穴︰位处颈后，发际角之凹陷处，左右各一。

功效在头部的主要穴位，能使脑血管弹性增加，促进脑血流循环，从而改善肢体及头面五官的局部病理反应；是通达脑、目、脉络，治疗头、脑、五官、颈项诸疾的重要腧穴。

2.大椎穴︰低头时，颈部最凹椎体（即第七颈椎）下之凹陷处。

功效位于人体督脉在线，督脉是汇集所有阳气与阳经的位置，正好就是阴阳经交会之处。以温热水冲此穴位有预防感冒的功效；而腰椎常会酸痛者，也可以按揉来疏通督脉经络、调畅气血。

3.肩井穴︰肩外侧缘和大椎穴之中间点，左右各一。

功效调理气血，舒经、通络、除痹功效。主治头痛、落枕、颈痛、肩背痛、乳腺炎。

4.膏肓穴位于肩胛骨内侧；第四脊下旁开四指宽的肩胛骨边，约位于肩胛骨侧边的中间，左右各一。

功效主治各种虚劳及慢疾患的要穴。当久病不愈，身体呈现羸弱消瘦状态时，最适宜取膏肓穴施治，可以扶阳固卫、济阴安营、调和全身的气血，从而使身体恢复强壮。

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