良好姿势 腰酸背痛不来乱

上班族、司机、搬运工人或电脑族，常因久坐、久站、弯腰搬运重物等，长期姿势固定或姿势不正确，引起腰酸背痛，如果不加留意，很可能酸痛会愈来愈明显。
中医认为「通则不痛，不通则痛」，意思是身体气血运行本通畅，但长时间姿势不良，造成局部经络阻塞，气血不通，就会开始有酸痛的感觉；除此之外，感冒、运动伤害以及寒冷潮湿，甚至纵欲过度，都是腰酸背痛的原因之一。

良好坐姿三重点。图／吴懿雯

有人因为长期肌肉紧绷产生拉力，或身体关节因不正常外力使得小关节面错位，造成中医所说的「骨错缝」，使气血更加不通畅，酸痛也更加没完没了。
一般中医治疗根据病患疾病状态，决定治疗方式，常见的有针灸、推拿、整脊、局部中草药贴敷以及内服中药，达到全身经络通畅，气血顺利运行，腰酸背痛自然就「say goodbye」了。
不过需要特别注意的是，并非腰酸背痛都适合中医治疗，有些严重的下背痛与椎间盘突出、狭窄、脊椎感染、癌症，甚至骨质疏松造成的压迫性骨折有关，此时建议至西医骨科或是神经科做进一步检查与治疗。
除此之外，良好的姿势是避免腰酸背痛的不二法门。一般正确坐姿，由上往下查看，头与颈部不要往前倾，尽量调整桌椅至手肘、臀部以及膝关节呈90度。搬运重物时，务必蹲下，用大腿力量举起重物。
平时也可舒活拉筋，尤其是大腿后侧及腰背部肌肉群，平时可敲打大腿两侧，帮助气血运行，也可以按摩穴位「委中」，或是强壮身体的「足三里」等穴。，疼痛时，找中医或西医帮助鉴别诊断，才是上上之策。

活络气血穴位足三里穴。图／黄永升医师提供

活络气血穴位委中穴。图／黄永升医师提供

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