杠上开花操　打麻将筋骨才会软Q

打麻将久坐或长时间维持同一个姿势，都可能会造成肌肉的僵硬，进而引发身体酸痛产生。

过年期间小赌怡情，打牌、玩麻是许多人不可或缺的余兴节目之一，有的民众甚至熬夜打通宵。但玩得太起劲的下场，就是腰酸背痛等症状发作。复健师表示，民众在打麻将的时候，多会维持同一个姿势很长的时间，久坐之后，恐导致肌肉僵硬，引发身体酸痛。不妨学会2招「杠上开花」动作，筋骨才会软Q。

打麻将久坐或长时间维持同一个姿势，都可能会造成肌肉的僵硬，进而引发身体酸痛产生。

国泰医院复健科简文仁物理治疗师表示，久坐不动，会影响血液循环，造成肩颈酸痛、下肢静脉血栓等症状。特别是有慢性病史的老人，更是罹患血栓阻塞的高危险族群。，设计出这2个轻松好记的「麻将操」动作，让民众在打麻将的也可以动一动，帮助血液循环。

杠上开花的动作，有助于伸展肩颈、手部、背部肌肉。（摄影／赖羿舟）

动作一杠上开花

步骤

端坐在椅子上，将双手并拢斜放于大腿上方。

缩小腹，将上半身往前弯曲，手部维持并拢往外堆出。

将双手与腰部往上抬起，并向后伸展，手部由内往外转出，头部看向天花板。

效果第一个动作，主要是针对久坐造成的下背部酸痛进行改善。此向上延伸的动作，运用到肚子、手部的力量，能有效运动到手部、肩颈、背部的肌肉。，对于消除恼人的「蝴蝶袖」也有不错的效果。

杠上开花操　打麻将筋骨才会软Q

透过简单的屁股摆动就能达到预防血管栓塞、促进血液循环的效果。（摄影／赖羿舟）

动作二屁股摇一摇

步骤

端坐在椅子上，将双手平举于胸前。

上半身维持不动，摆动臀部、左右摇摆即可。

效果此动作利用臀部摆动的方式，来达到运动的效果，能促进下半身血液循环，减少血栓发生的机会。对于改善久坐腹部、屁股脂肪堆积形成的局部肥胖，也相当有效。最重要的是，此动作操作容易，在进行麻将游戏时也可以轻松进行。

【复健治疗师小叮咛】

简文仁复健师建议民众，在过年疯麻将的，还是要注意自己的身体状况。每一个小时最好起身动一动，倒杯茶、上洗手间、扭腰摆臀一番，都能避免长时间久坐所引起的下背痛、血栓等问题的发生。

★《腰酸背痛怎么办？》热敷两穴位舒气血

  该文章《杠上开花操　打麻将筋骨才会软Q》由网友『╰★love丶﹎温柔』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!