矫正腿型有哪些好方法 矫正腿型如何能最快

 

     一、矫正腿型的方法

 

 

　　1、先天性的症状，加上维生素D和钙的吸收不足，会导致骨骼生长不健全

　　2、在生长发育阶段，不良生活习惯养成的，比如说长时间保持不合理的走路姿势(没有家长监督)，鞋子的不合脚都可能导致腿型的不健全发展

　　3、成年后因为爱美长期穿5cm以上高跟鞋，这样对腿脚的危害也很大;

　　4、不正确的运动方式，或者在跑步等激烈运动后，没有对腿部有及时的护养。

 

　　1大象腿。

　　因为女性的生理特殊，所以往往在腿部、腹部以及腰部攒积大量的脂肪，这也是人体自然的为生育下一代储积营养，然后再加上饮食不当，很容易导致腿部变粗，成为大象腿。

　　解决策略

　　控制饮食和加强腿部按摩和指向运动。比较快的捷径是抽脂，不过在这儿不提倡，靠外力永远比不及靠自身，在这里也是奉劝大家，很多时候无论是减肥还是生活其他的事情，都得依赖自己。控制饮食可以规免腿部进一步发胖，而多做腿部按摩和指向运动则会帮助腿部脂肪消除，这对圆滑曲线也有很大的帮助。

　　2、萝卜腿。

　　萝卜腿的形成一般都是因为小腿肌肉较多和腿部的轻度不正，这也是和亚洲女性的生理习惯有关，所以萝卜腿在人群中的比例还是很高。

　　解决策略

　　因为萝卜腿的形成大部分原因是因为肌肉而非脂肪，所以想消除萝卜腿，重点就落在走路姿势和日常运动上面，也要注意平常的穿的裤子要多以弹性为主，这样在行走中也有利腿部肌肉的圆润。下面也推荐一种护养方式

　　步骤一脚部伸直，坐在床上

　　步骤二将一腿抬起，保持膝盖不能弯曲

　　步骤三到了极限后放下

　　步骤四换一只脚，每天陆续做半小时左右

　　3、O型腿。

　　O型腿也称罗圈腿，意思无论怎么努力，两条腿都不能站到一条直线上，这多为骨骼原因。

　　解决策略

　　将带有弹性的绳子圈在往外扩的腿部外面，身子往下蹲，等大小腿达到45度左右的时候还原，这种锻炼方式效果也要看不同对象，坚持一段时间后，外扩的腿也会明显紧缩。

　　4、八字腿。

　　一看名字就知道，意思就是腿部呈八字展开，分为外八和内八，这也是和小时候的走路生活习惯，或者先天上的骨骼有关。

　　解决策略

　　养成良好的走路习惯，走路的时候，时刻注意或者提醒身边的人监督，保持腿脚在一条直线上，这个其实就是走路姿势的注意，如果说八的太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术。

 

 

　　矫正腿型瑜伽①

　　1、平躺在地面上，保持脚尖并拢。双手放在身体两侧，以保持身体平衡。

　　2、深呼吸，抬起双腿与地面垂直，保持均匀的呼吸。

　　3、将腿垂下离地45度角，保持15~30秒，保持均匀的呼吸。

　　4、回到90度位置，休息15秒，重复2、3步骤，共5组。

　　矫正腿型瑜伽②

　　1、 腿伸直坐在地面，弯曲双膝，左腿往里收回，右腿放置于左腿上，姿势如图。

　　2、 左手放在身体右侧，右手放在身后。

　　3、 将身体往后扭转至自己的极限，停留30秒，保持均匀的呼吸。

　　4、 回到初始动作，另一边如法炮制。共5组。

　　矫正腿型瑜伽③

　　1、 站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

　　2、 左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

　　3、 吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。

　　4、 在身体前方并拢双手，向天花板慢慢抬起，注意头随着手的动作慢慢移动。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

　　5、 慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面，手部慢慢回到平举的姿势。

　　6、 可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。重复5次。

　　矫正腿型瑜伽④

　　1、 坐在平稳的地面上，曲左膝。

　　2、 将右手手肘放在左膝盖一侧，手指头指向天花板，左手放在身后。

　　3、 将身体扭转至自己极限，停留10~30秒，注意保持身体平衡。重复3次。

　　毅力不佳怎么办?“想到就做，也能慢慢改善腿型”的方法

　　1、正确的走路姿势能在潜移默化中调整我们的腿型。走路时，将重心放在腿的内侧，收腹挺胸，脚尖微微向外，注意均匀跨步。刚开始可能会觉得别扭，但习惯就好!

　　2、不时夹紧双膝，并且保持这个姿势越长越好，每天3次，一个月就能看到效果.

 

 

　　左侧身卧于地、左腿屈膝

　　准备动作以左侧身为着地点躺卧于地上，左腿屈膝，小腿与大腿成90°放在身后，右脚触地，左臂屈肘收拢，支撑于头部，右手屈肘，上臂与下臂成90°，手掌着地，腰部往下压。

　　矫正方法保持准备姿势，右腿向上抬高，与左腿拉开距离，右脚掌往反方向压下，保持姿势5秒，左右各重复7次。

　　左侧身躺卧、左臂屈肘

　　准备动作左侧身躺卧，左臂屈肘支撑头部，右臂屈肘，右手放于腰前，左腿拉伸，右腿屈膝，脚趾指向前方，保持自然的呼吸。

　　矫正方法保持准备姿势，左腿往上抬起，使左脚、左腿离开地面，左脚往前压，与小腿成90°，坚持5秒，重复7次。

　　双腿微开、全身俯卧在地

　　准备动作双腿微微张开，全身拉伸，俯卧在地上，双臂屈肘，下臂托着额头，脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。

　　矫正方法保持这个姿势，右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿的夹角成90°，呼吸10秒，左右各做7次。

 

    二、如何快速矫正罗圈腿型

 

 

　　第一、调整走姿

　　你可以这样做走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

　　第二、一有空就记得做夹紧动作

　　你可以这样做无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

　　第三、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

　　你可以这样做双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

　　第四、缠绷带矫正法

　　你可以这样做如果你的双膝是往外旋转的罗圈腿(走路容易外八字)，因为弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正。

　　1、坐在椅子上，两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上，均匀地捆绑橡皮带;

　　2、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟即可。站立时如果感到疼痛或是脚麻，就是捆绑过紧，要重新捆绑。一日两次，也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。每次约15分钟。

　　瘦身减肥网小编tips最好使用具有弹性的橡皮带或布制的长带子，如果使用的捆绑物不是具有贪凉的橡皮带，在捆绑前，要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，也不要过紧。

　　第五、日本针灸师松水道子的矫正罗圈腿法

　　你可以这样做在地上划一条线，或是用两块砖中间的缝隙当线，微微提臀，脚步沿着直线后退走，步伐要大一些，这样能运动到大腿的肌肉及关节。脚掌要平行着地，往后走时脚踝稍微弯曲，也就是脚尖稍微往上，这样脚板才能平行着地。

 

 

　　1.平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，大腿与上半身成九十度角，小腿与上半身平行。两腿内侧用力夹紧，必要的时候可以两腿之间夹一本书。保持这个姿势5-10秒，每组3-5次。

　　2.双腿呈站立姿势，右手扶墙，右腿向左腿方向的外侧尽量踢，保持姿势5~10秒，每组3~5次。然后，按上述办法，换边锻炼左腿。

　　3.双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。

 

 

　　1、罗圈腿患者，大小腿的骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，腿粗而且特别弯。

　　2、罗圈腿患者，无论从正面或者背面看，因为腿弯曲显得短，上下肢比例跟正常人相比明显失调。

　　3、罗圈腿患者腿部的肌肉明显不均匀，分布起伏很大，无论大腿和小腿都是向外弯曲，站立时失去了整体的挺拔曲线，整个人也显得矮了几分。

　　4、罗圈腿之所以被称为“箩筐腿”，是因为两条腿之间有个圆形的空隙，仿佛一个箩筐一样，显然视觉上不好看。

　　5、正常的形体的身体两侧是S型曲线，患上罗圈腿后，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线，视觉上的S型美感就没了。

　　6、罗圈腿患者，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，为了保持平衡，需要摇摆走动，形似鸭子，俗称鸭子步。

　　7、罗圈腿在一看之下，小腿似乎很短，这是因为小腿膝关节下部向外斜向伸展较多，好似一个V字型，跟II字型相比，两条小腿显得很短。

    如果以上关于矫正腿型方法  如何快速矫正腿型 的解答您还不满意，您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容。