存骨本！快走、跳绳、爬山最有效

50岁以上民众，超过七成已有骨质流失问题，医师也建议，保存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁以下多运动，简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度，年老时跌倒的风险较低。
骨质疏松症学会监事黄兆山表示，除了从饮食中补充钙质，也不要怕晒太阳，以摄取维他命D，帮助钙质吸收。更重要的是，从孩童开始，最好养成规律的运动习惯，强化肌肉力量。因为只要筋骨不活动，例如长期卧床休息、石膏固定等患者，很容易导致骨质流失、肌肉萎缩，几周之内就会增加骨折风险。
黄兆山说，要增加骨密度也要选对运动，骑脚踏车、游泳无法改善骨密度，必须是荷重的有氧运才能帮助预防骨松，对于年轻人，跳绳、慢跑是不错的选择，或是每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分，以及每周3天，每天45到60分钟的快走。
对于评估已有骨折风险或是老年人，则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物，降低脊椎发生压迫性骨折的风险。建议维持适当体重、并且选择爬山、快走，以改善肌力和平衡感。
由于骨松引起的骨折，会导致患者卧床、提高死亡的机率，黄兆山也说，老年人最容易跌倒的地点是在家中的卧室、浴室，最好要加装适当的扶手、磁砖要止滑，减少意外发生。
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