把握最后长高机会！3招居家运动再长3公分

生长板关闭就不能再长高？医师建议，透过物理治疗和室内运动，能把握的长高机会。

青春期的孩子最担心自己长不高，听到医生评估「生长板关闭」，更是犹如被宣判世界末日。荣新诊所副院长丁绮文28日公布了78名17至20岁接受「成长物理治疗」的成果，不靠吃药、打针，让近半数的个案长高，且长高超过1公分以上占约一成。

丁绮文解释，在长骨（例如手臂、大小腿的骨头）两端有一片板状的软骨组织称为生长板，生长板通常在女生骨龄15岁、男生骨龄17岁时钙化关闭，代表长骨已经无法再生长、腿长也固定了。

针对这些生长板已关闭的青少年，丁绮文与书田物理治疗科主任蔡佩玲研发出一套成长物理治疗疗程，借由肌肉按摩、运动、调整体态等，让上半身的脊椎更拉直、延展，争取1到3公分的长高机会。

丁绮文发现，来求诊的个案多半有体态问题92%有「乌龟颈」，即颈部前弯、下巴往前凸出、56%腰椎过度前凸、45%是驼背圆肩，这些都是爱滑平板电脑、手机等「低头族」的特征。经过矫正后，不但仪态改善，多半也能再长高。

把握长高机会！3招居家运动再长3公分

丁绮文强调，不同生长阶段需要运用不同的成长策略，在生长板还没关闭前的生

长黄金期、慢速期，建议多做跑、跳等可以强化腿骨生长的运动，例如打篮球。但生长板关闭的求诊者，通常会建议搭配以下三招居家室内运动，可以增加肌肉强度与弹性，让椎间盘更有延展空间。

【第一招】三点贴墙】

全身背靠墙站立，保持臀部上方的荐骨、肩胛骨和后脑勺贴墙，每天至少做一次、每次保持5分钟。

蔡佩玲指出，这个动作有助于矫正仪态，且必须运用肌肉力量维持姿势，可以强化背部肌力，持续做能让让大脑记忆脊椎关节的理想位置。

【第二招】恨天高】

坐或站皆可，双手往天花板延伸，左、右手轮流往上伸展，每次一手要比另一手高，维持10秒，每天可以多次练习。这个动作能伸展背部肌肉。

【第三招——弓箭步】

第一组动作双手扶椅背，前脚膝盖微弯、后脚膝盖打直，延伸小腿肌肉，双脚交换做。

第二组动作大弓箭步，前脚膝盖弯曲90度至以下，后脚膝盖打直，此动作可以强化大腿肌肉耐力，双脚交换做。这些动作强化腿部肌肉耐力与弹性。

丁绮文表示，在成长门诊，医师会依照各别生长状况与骨龄建议，量身设计治疗与运动方案，由物理师一对一徒手治疗。追踪案例后发现，透过物理治疗体态改善比例高达70%，能有效调整肌肉的紧绷、不协调状态，恢复脊椎关节正确位置，促进骨骼承重和生长。

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