闪到腰好痛苦！起床不会痛有秘诀

起床的原则是「从会痛的那侧起身」

疼痛剧烈时，躺着休息是最好的，不过也不可能完全不下床，如果没有技巧地爬起来的话，会更加疼痛，所以学习一些不会对腰部造成负担的起床方法吧！

要躺上床时，请先注意自己腰痛的部位。如果是右侧痛的话，就坐在床的左边（站在床尾时的左边），把上半身往右侧（痛的那侧）慢慢躺下，上半身躺下后，不要扭转腰部，而是把双膝屈起来放在床上，要从床上下来时，就做这一连串动作的倒带动作，重点是把脚抬上或放下时，不要扭转到腰部。

躺上床的秘诀

右侧痛的人坐在床的左边，左侧痛的人坐在床的右边，上半身往痛的那侧慢慢躺下。插图是以右侧痛的人为例子，左侧痛的人请调整为反方向。上半身躺下后，把双膝屈起来放在床上。脚放上去的，上半身转向正面，此时要注意别动到腰部。

从床上爬起时，要用四肢着地的姿势起身

如果是躺在床上的话，要先把双手双膝放在床上，肚子用力，往痛的那侧躺下，按照手肘、腰部、肩膀的顺序慢慢躺下，此时的秘诀是要保持膝盖弯曲，不要转动到腰，起床时则做这一连串动作的倒带动作。

闪到腰好痛苦！起床不会痛有秘诀

腰部很痛时，总会希望有人可以来帮忙扶持，不过用自己的手臂支撑身体，一边小心翼翼地移动身体，反而比较会比较舒服，没那么疼痛。如果有人要帮忙扶的话，请他从不痛的那侧来支撑吧！

躺上床时的秘诀

把双手双膝放在床垫上，这个姿势会较为舒适。

用两只手臂确实支撑住上半身，肚子用力，把体重慢慢移到会痛的那侧手臂。

按照手肘、腰部、肩膀的顺序慢慢躺下，转向正面时，注意不要扭动到腰。

上厕所时的注意事项

就算再怎么痛也不能不去上厕所，坐下和起身的动作都会痛，所以尽可能放慢速度，有扶手就抓着扶手，如果没有，就扶着墙壁或门，支撑住身体慢慢行动。与坐式马桶相比，蹲式马桶会对腰部造成较大负担，请特别留意。

本文出自人类智库《日本骨科名医治好腰痛秘诀》

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