低头族看这里！三招避颈椎病变

低头族留意了，长时间滑手机小心造成颈椎压迫神经，导致产生后遗症。双和医院复健医学部医师黄士玮提醒，玩3C产品，务必每30分钟就要活动一下，做做肩颈伸展运动，以免颈椎病变找上门。

肩颈活动操第一步，以右扶着右肩颈，左手轻按压头部往左斜前方伸展，停留5秒，再换边。 图／双和医院提供

第二步，头部往左、右、前、后四个方向伸展，并分别往两侧旋转。 图／双和医院提供

第三步，左手扣住椅子，右手中指碰触左耳尖，将头部向右侧伸展。 图／双和医院提供

黄士玮建议，善用3招肩颈活动操来伸展肩颈，左手扶着左肩颈，右手轻按压头部往右斜前方伸展，停留5秒，再换边，接着将头往左、右、前、后四个方向伸展，并分别往左、右两侧旋转，是左手扣住椅子，右手中指碰触左耳尖，将头部向右侧伸展，停留5秒，再换边，可避免颈椎病变找上你。
黄士玮表示，40多岁妇人经常喜欢窝在床上玩手机游戏，因右手常会有麻痛感，严重时甚至半夜会麻醒，抬头时，也感觉会有一股电流，从颈部延伸到右手手指，初步诊断为腕部正中神经压迫所造成的腕隧道症候群。
检查后发现，妇人长时间低头滑手机，除有腕隧道症候群，更严重的情况是，颈椎退化压迫神经，且颈椎第六节有骨刺且压迫神经，造成右手出现麻痛感，经复健治疗后，症状逐渐获得改善。
黄士玮指出，民众使用智能型手机的时间大幅增加，长时间低头的效应已反应在临床病例上。复健科门诊中，颈部神经遭压迫而需要接受颈部牵引的病人，有明显增加，以往牵引腰部与颈部的患者比例约为3比1，现接近到1比1。

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