天冷老人易闪到腰　8招预防免疼痛

冬天天气冷，老人衣服穿的较多，原本行动即不便再加上厚重衣服影响，有时搬重东西，一个姿势不对或用力过猛，不小心就容易「闪到腰」 ，刚闪到腰的初期，因为肌肉可能拉伤了，所以几乎痛的不能走路，有的急送医院，有的人则寻求传统偏方治疗，到底中西医如何针对「闪到腰」的问题对症下药？

老人避免在冬天闪到腰，做任何运动之前都要先做热身。

闪到腰医学上称为急性腰痛，也可以说是腰部肌肉的「抽筋」，闪到腰发生的原因就在于热身不足、肌力不足的情况下猛然出力，肌纤维就会受损发炎、疼痛，甚至影响正常行动。

不少人也因过度劳累，引发腰酸背痛，甚至连简单地弯腰绑个鞋带、久坐起身或打个哈欠，都有可能闪到腰。尤其在温差变化大的天气影响下，腰痛和感冒一样，几乎已经成为一种流行疾病。

碰到老人闪到腰，有的医师会建议先冰敷，有的会先热敷，有的会直接推拿；有的不推拿，直接贴药；有的会拔罐放血，可说是五花八门。闪到腰疼痛剧烈时，一定要安静休息，如果无法改善，最好就医治疗，以消炎镇痛剂、肌肉松弛剂来缓解疼痛。

，也可以配合热敷、深层肌肉按摩、超音波治疗与电疗等方式，也有缓解腰痛的效果。在急性疼痛发作期，千万不能去推拿，否则会而加重疼痛症状，导致患部更加严重的红肿发炎。

避免闪到腰8招保健方法

1.在行走或坐卧的动作，都要多加留意，姿势要保持正确，降低受伤机会。

2.千万不要长时间维持一个固定姿势，也不能急速前弯及旋转或后仰，避免腰部受伤。

3.除了借由注意身体的正确姿势，预防腰痛的发作，也可以经由运动来强化腰部肌肉，使其能够充分辅助脊椎骨，帮助分担身体的重量。

4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千万不要直接弯腰，等腰挺直之后再缓缓搬重物。拿东西时，不论是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先将东西移动到离自己比较近的位置再拿，也可以避免闪到腰。

5.做任何运动之前，都要先做好热身运动。

6.养成日常做柔软运动的习惯，例如毛巾操、水中运动，以缓和方式锻炼肌力并进行拉筋。

7.当精神处于疲劳、紧张、有压力的情况下，也很容易引起腰痛，所以，最好学习让自己放松心情，不要过度焦虑、紧张。

8.平时要多注意腰部的保护，若有骨盆歪斜，应找医师矫治，并多练习强化腰腹部肌肉的运动，避免复发。

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