低头族一定要知道的保健原则

对于长期低头、拉长脖子使用手机、电脑等3C产品所造成
的脖子、肩膀酸痛，甚至是骨刺、椎间盘突出等，医生能够帮
你的，大概就是透过各种治疗方式，来减缓酸痛程度。但如果
希望症状能够就此打住，不要再恶化下去，最重要的还是只能
靠自已。
对于颈项痛的治疗，西医通常会透过服用、注射止痛、消
炎药物、颈椎牵引（俗称拉脖子）、戴颈圈、热疗、超音波、
运动治疗等保守方法来减轻疼痛。若状况真的非常严重，则会
考虑颈椎手术。
中医治疗颈项痛，则透过针灸、推拿、按摩、热敷、药物
敷贴，甚至拔罐、放血等方法，并配合服用活血化瘀药物。其中，
针灸及放血可以说是治疗颈项痛的利器，急性的颈项肌肉发炎
疼痛，通常只需要针灸一至二针就可以减轻大半的疼痛；慢性
的僵硬紧痛，放血则几乎可以做到「刀起痛除」，立即舒缓紧
绷的速效，经常有病人在放血过程中，形容他「眼睛越来越亮
了！」放完后往往会惊呼「我的肩膀都放松了！」，这主要就
是因为放血促进了颈部的血液循环，改善了脑部缺氧状况所致。
低头族的自我保健
•随时提醒自己维持正确姿势
是最重要的一点，也是「治本」的要项。使用手机时（看书异同），最好将手机放在眼睛平视下方约15度的位置。尽量别让自己一直伸长脖子低头。记住，眼睛可以平视的角度，才是颈椎可以维持正常应有弧度的角度。
•让「手」将就「眼」，而不是让「眼」将就「手」看手机、平板电脑最忌讳将手机电脑直接放在大腿或桌面上了，如此你势必会用异常的姿势去观看屏幕。
•低头的时候，下巴不要跟着往前伸，要记得缩起下巴。
•使用手机要有限度，请展现自制能力，不要动不动就滑滑滑不停。建议每滑20分钟，就该让自己休息3到5分钟。
•别做太多造成脖子肌肉负担的事，例如歪着头夹电话讲话、
趴睡等。
•在家时，可以进行热敷。
•适当做做肩颈部运动，舒缓紧绷的肌肉。

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