禁止！这些姿势伤脊椎不能做

许多由脊椎和骨盆引起的身体问题，除了受伤、跌倒等外力影响所造成的伤害之外，另一个重要的原因是源于长期的姿势不良，我们往往会忽略一些不经意的动作或姿势，长久下来会对身体造成伤害。以下枚举几种在日常生活中，对身体有害的不良姿势，请务必要避免。

【下半身脚站直、上半身却弯腰】

常发生于在机场输送带拿行李时、刷牙、洗脸、洗头发时。

Q为什么不能做？

A上半身弯腰使身体重心外移，且力臂增长，负荷的力矩变大。

Q对身体有什么伤害？

A会使得椎间盘后突，容易导致纤维环受损（永久性受伤），或僵硬的肌肉拉伤（复原期需710天），甚至椎间韧带受伤（复原期需46周）。

【单边跷脚】

常发生于女性优雅坐姿、椅脚过高，导致坐姿不稳时。

Q为什么不能做？

A此动作会造成仅有单边的肌肉与骨盆韧带伸展。

Q对身体有什么伤害？

A会造成臀部两边肌肉不对称，甚至骨盆歪斜。

【以单手撑头、身体歪斜】

常发生于思考时、写作业时、斜躺沙发看电视时。

Q为什么不能做？

A脊椎关节单边伸展、另边挤压，造成两边关节活动度不同。两

边肌肉也因伸展不对称而易变形。

Q对身体有什么伤害？

A可能会导致脊柱侧弯、头痛、偏头痛等问题。

【头前倾下弯太久】

常发生于手机、平板电脑的低头族或太靠近电脑屏幕时。

Q为什么不能做？

A头部重心向前，力臂变长，负荷的力矩变大，颈部、肩膀肌肉

负担加剧。

Q对身体有什么伤害？

A可能会导致颈肩酸痛、胸闷、心悸等问题。

【躺卧弯头】

常发生于床上看书、看电视时。

Q为什么不能做？

A对上胸椎负荷加大，并且因姿势歪斜造成肌肉不平衡。

Q对身体有什么伤害？

A可能会导致颈肩酸痛、胸闷、心悸等问题。

文章摘录《愈道每天7分钟，45种神奇脊骨操，根除40种常见身体疼痛! 》

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