无法持续运动？美前总统御医教你把运动变好玩！

减肥是多数人的毕生志业，但每每听到「运动」两个字，就立刻浑身无力、兴致缺缺。，相信没有人会讨厌「游戏」吧？美国前总统柯林顿御医马克海曼在《血糖解方》书中分享自己平日的8种健身法──采用游戏的方式把运动变得好玩，让运动不再是件苦差事！

★揭密！8项美国御医开心运动法★

1.拉下窗帘，在家放喜欢的音乐，尽情摆动身体。

2.参加各种球模拟赛(网球、篮球、足球、排球等)。

3.加入运动性社团，和他人定期切磋球技。

4.找朋友和自己一起慢跑、跳舞，顺便联系感情。

5.接触大自然(远足、骑脚踏车、滑雪)，滋养身心灵。

6.季节性运动(冬天滑雪/雪地长征、夏天游泳/海边散步)。

7.参加课程，让运动更上手(瑜伽、舞蹈、飞轮等)。

8.每天或每周安排不同的活动，多一点变化会更有趣。

没有运动习惯的人，也可以先试试利用每天的通勤时间，快走30分钟。上手后，若想进行更全面的运动，可以照下面方法做

有氧运动每次60分钟，一周最多6次。
间隔运动每次30分钟，一周2-3次(可交替取代当天的有氧运动)。
肌力训练每组30秒，组间休息1分钟，每次一周2-3次。
柔软度训练运动前后各伸展5分钟；一周2-3次做30分钟全身性伸展。

参考数据《血糖解方》
作者马克海曼
出版社如果

 

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