大脑与情绪／睡得少、动得少 情绪管控怎会好

情绪控管可以训练吗？坜新医院精神科医师黄正龙说可以！
医师说，情绪与个性、成长背景有关系；情绪控管则与经历、学习息息相关；是否能预知自己情绪很重要，尊重个体彼此间的差异、减少主观性……都是透过学习（训练）而来，而且随着年纪愈大，愈要学习克服上述所带来的情绪问题。
长期以来，我们的教育重视学科，极少着墨情绪课题，殊不知，举凡感情、人际关系等等……都是需要靠学习来改善、提升的。幸而，这几年，各界已慢慢重视这个课题，不讳疾忌医、正向面对，是最好的方法。

大脑休息不足 情绪反扑
睡眠、食物与运动对情绪都很重要，尤其是睡眠和运动。黄正龙说，充足的睡眠对情绪一定是正向的，但偏偏现代人很容易因外在环境而剥夺了睡眠，比如过量使用3C产品、工作时间太长、熬夜……都会让大脑休息不足，造成耐心不足、情绪反应度不佳。
至于睡多久才算充足睡眠？医师说，因人而异，只要规律、维持正常节奏，最好保持固定的起床时间，睡的时间不见得要长，规律最重要。

运动有助分泌 稳定情绪
睡不饱、睡眠品质不佳的人，显现在日常最常见的情绪反应就是「耐心不足」，如果从事服务业，可能容易觉得「别人在骂我、挑剔我」。医师提醒，人不是随时都能保持稳定状态，睡不饱、内心有垃圾的状况下，在应对进退上可能会较平日困难。
至于运动，与脑部情绪有关的多巴胺、正肾上腺素、血清素都可借由运动增加分泌，产生快乐的心情，增加情绪稳定性。目前，看似运动人口增加，但持之以恒的人并不多。医师提醒，唯有持之以恒，运动才有效果。

维他命B、C 补充快乐因子
医师说，可以多吃富含维他命B、C的食物，如奇异果、苹果等，无须刻意吃太多，因为，重点不在食物，而在均衡。均衡饮食、情绪稳定，吃什么都可以。应该说，所谓的「快乐食物」源自于快乐的心情，重点在情绪，情绪好，餐桌上再难吃的食物也会觉得可以接受。
黄正龙表示，B群被称为「快乐维他命」，与维他命C分别是「情绪荷尔蒙」及「年轻荷尔蒙」，前者可增加情绪稳定度，后者有抗衰老、减缓细胞氧化的功能，多数水果也都有维他命成分，如果没空吃水果，一天吃一颗维他命也是有帮助的。

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