穿错鞋让脚不开心！足痛女高男9倍

您穿对鞋了吗？俗语说「千里之行，始于足下」，显示承载了全身重量的脚，最需要细心的呵护，不过，根据美国足踝骨科医学会的最新研究指出，1/6美国人有足部方面的问题，有疼痛困扰的女性约为男性的9倍之多，而主要的原因竟是因为穿错了鞋子。

研究指出，足部疼痛女多于男，主要是因为穿错鞋子。

复健科医师曾清祥指出，走路时，脚承受身体重量与地面反作用力2种负荷，以1位体重50公斤的人为例，每走1步，1只脚需承受50公斤的负荷，且跑步、爬楼梯、跳跃等高负荷动作，将增加2到3倍，甚至是4至4.5倍之多。

足部疼痛多　关键主在穿错鞋

临床常发现，一双不适当的鞋，将造成很多的足部问题，如足跟疼痛、足底筋膜炎、蹠骨疼痛、阿基里斯腱疼痛、拇趾外翻等。特别的是，双足若是没有一双好鞋的「护跟」保护，就较不能控制足踝部的关节，易引发「功能性扁平足」症状，造成足跟疼痛、足底筋膜炎等问题。

此类患者最典型的症状为，上、下床第1步，足底刺痛，多走几步症状会缓解，但走多、走久时，又会反复复发；另时下流行的「平底娃娃鞋」，或是没有避震功能的鞋子，走路时间一久，会让足部前足区容易发生疼痛，且容易发生在大拇趾的蹠骨关节下方，发炎时更是寸步难行。

穿错鞋让脚不开心！足痛女高男9倍

临床常发现，1双不适当的鞋，将造成很多的足部问题。

复健物理治疗师江明晔强调，消费者常在购买鞋时，因鞋子的楦头宽度不够，而购买较大的鞋，造成走路时鞋后跟脱落，或是脚后跟皮肤的摩擦、破皮及疼痛的现象。这时，脚趾头为了抓住过松的鞋子，需使出更多的力气抓住鞋子，也会造成脚趾头肌腱过紧而变形。

《好鞋有条件　宽硬合脚能避震》

所以在鞋子的选择上，应特别注意鞋身的形状、材质、楦头宽度等条件，想要拥有快乐的双脚，建议可以先从挑选1双健康「好鞋」开始。好鞋4要件包括

1.够硬的护跟护跟并非鞋底的后跟，而是脚跟处，它能控制足踝的关节，协助关节回到「正中」的位置，减缓疼痛的症状。

2.够宽的楦头亚洲人的脚是前宽后窄，合适的楦头才不会造成压迫，引起拇趾外翻或糖尿病足的伤口溃疡。

3.合适的鞋长最合适的鞋长，应是穿上袜子系上鞋带后，可再放入一根手指且感到紧实感；并以较大的脚为选鞋的标准。

4.避震的鞋底走路、跑步都会带给下肢关节相当1.5倍至3倍体重的反作用力。避震设计不佳的鞋子，除了脚底外，也会影响膝关节及髋关节。

复健物理治疗师江明晔表示，适当的医疗矫正鞋垫，可控制距下关节变形所造成的功能性扁平足症状，但市售的足弓垫无法符合个人不同的足弓角度，且若设计不良，有可能会加剧症状，较不建议使用。医师提醒，如果有这方面的需求或疑问，可咨询专业足踝外科医师或物理治疗师。

足部需保养　舒缓双足多复健

物理治疗师江明晔（如图）亲自示范弓箭步伸展（左）及脚背肌肉伸展（右）。

1.弓箭步伸展1脚膝盖前弯，1脚膝盖向后伸直，脚跟不离开地面、脚趾朝正前方，伸展小腿后侧肌肉。停留15秒，重复10下。

2.脚背肌肉伸展将1脚翘2郎腿，对侧手指，交互穿过脚趾并向脚掌处带直，感觉到脚背肌肉紧绷感或酸即可。停留15秒，重复10下。

脚背肌肉伸展可提升血液循环功能。

3.提升血液循环小腿以下1/3部位，是末梢循环较差的位置。建议可提高脚部，或使用方便的电热毯包覆双足，代替热水足浴。

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