不流汗也能瘦身 水中散步让你更年轻

你曾经有这样的经验吗？发誓天天早起打球，却败给贪睡虫？想慢跑，却怕膝盖受伤？运动好处多，但总是光说不练动不了！

《歩くだけで若返る！プールウォーク超入门》(暂译只要走动就能变年轻！超入门水中散步)作者高桥雄介曾经是蝶泳选手，目前担任中央大学游泳部首席教练，并为日本游泳联盟认可的高级教练。他认为，水中散步不需困难的技巧，不管是谁都能轻松做到。

以下为高桥雄介在书中指出的水中运动4大优点，不流汗也能拥有美腿小翘臀！

【浮力】不易感到运动负担

试想一个情况突然叫平常没有运动习惯的人跑操场10圈，隔天起床想必全身酸痛吧！不仅腿部肌肉紧绷、膝盖疼痛，精神层面也会感到痛苦，进而抗拒运动。

不过，高桥雄介表示，上面这些烦恼在水中都化为泡影。水的浮力使得身体重量变轻，大幅减轻运动带来的负担，能够轻松完成较困难的训练。

【水压】雕塑身形

高桥雄介认为，水压能促使帮浦作用，加速血液回流心脏。而回到心脏的血液增多，代表可送至全身的血液量也增加，如此一来，不必加速心跳也能供应全身氧气与养份，心脏不会因运动而受到太大的负荷。

，血液循环也跟着变好，有效消除疲劳、放松身心，且水压能紧致身体各部位，具有瘦身效果。

【阻力】增加运动量

水和空气相比，密度为其800倍，黏度则约50倍，，在陆地与在水中感受到的阻力截然不同。高桥雄介表示，即使做同一个运动，由于在水中受到的阻力是陆地上的800倍，稍微运动一下就有显著效果，对身体也较无负担。

【水温】活化体内代谢

我们都知道，当四周温度较低时，身体便会反射性地提升代谢能力以产生热能御寒。高桥雄介指出，游泳池的温度约为28~30℃左右，利用上述人体特性，只要浸在水里就能活化代谢、消耗能量，与运动有相同之效。

 

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