BMI大于30!退化膝关节炎上身
有一句俗话:「人未老,关节先老」,不过,现在还要再加一句:「肥胖女性,退化性关节炎先报到」!根据国外研究发现,肥胖是退化性关节炎的杀手,研究数据显示,身体质量指数BMI大于30的人,发生退化性关节炎机率比一般正常人多7倍;尤其女性一旦脂肪升高,膝盖力量却会下降,走路容易趺倒,且慢慢呈现外「八」,日积月累会加重关节磨损,甚至导致膝关节发炎。(影音/摄影记者黄志文)
家庭主妇等因过度磨损,容易造成膝关节退化,不得不慎。(摄影/黄志文)
骨科医师蒋建中表示,随着年龄增加,新陈代谢速率会变逐渐变慢,体重开始往上爬,如果不注意控制体重,退化性关节炎可能就会找上门。根据国外研究发现,BMI大于30的人,发生退化性关节炎机率比一般正常人多7倍;另有一个长达10年的研究也显现,将减重患者分成两组,其中一组减重5公斤,另一组未刻意减重,结果发现有减重5公斤的一组患者,发生退化性关节炎机率可以降低50%,由此可见,减重有助于降低退化性关节炎的发生率。
罹患退化性膝关节炎,其实男女在先天条件上也有别,女性比男性更容易罹患退化性关节炎,蒋建中医师表示,男性体重增加,所增加的多半是肌肉而非脂肪,女性则不然,体重增加偏偏是脂肪,一旦脂肪加重,而肌肉未增加,会使肌肉力量支撑力不够,于是走路容易跌倒,为了避免跌倒,久而久之走路变呈现外「八」形状。
膝关节发炎也不完全是体重增加造成的影响,应该是肥胖会造成脂肪组织增多,使得发炎介质与激素比一般人高,软骨会受到影响容易崩解,于是产生退化性膝关节发炎反应。
蒋建中医师建议,日常护膝避免膝关节炎复发,可在办公室与睡觉前,练习抬腿约20至50次。(摄影/黄志文)
退化性膝关节炎成因
1.与年纪有关:只要50岁以上的人,就要注意老化带来膝关节退化的风险。尤其关节如老车的轮胎,经常开动磨损,即会发生退化情况。
2.与基因性别有关:基因决定一切,如有遗传家族史的人,以及肥胖的女性,都是高风险族群。
3.天生X型腿O型腿:膝盖弯曲角度每增加4到5度,发生退化性关节炎的机率会增加4倍。
4.膝盖曾经受创:过去曾接受半月软骨切除手术,或曾有股骨或胫骨骨折的人,比较容易发生退化性膝关节炎。
5.过度磨损膝关节:年轻人过度使用膝关节,如职业运动员,或是长时间需要蹲跪动作如农夫、家庭主妇等,因过度磨损造成膝关节退化。此外,爬楼梯时膝盖受力会增加为体重的2至3倍;而下楼梯膝盖受力更增加为体重的5至6倍。还有膝盖弯曲超过60度时,膝盖受力会增加4倍左右。
6.缺乏运动锻炼:平时缺乏运动的人,膝盖关节相对未受到适当锻炼,于是容易发生膝关节退化。
日常护膝避免膝关节炎复发
注意保养身体,累了就多休息。
多控制体重,并维持适当运动。
喜欢剧烈运动的人,在运动前要热身。
使用足够护具,以保护膝盖不受伤。
强化大腿肌肉(股四头肌),能有效预防。
在办公室与睡觉前,可练习抬腿约20至50次。
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