BMI大于30！退化膝关节炎上身

有一句俗话「人未老，关节先老」，不过，现在还要再加一句「肥胖女性，退化性关节炎先报到」！根据国外研究发现，肥胖是退化性关节炎的杀手，研究数据显示，身体质量指数BMI大于30的人，发生退化性关节炎机率比一般正常人多7倍；尤其女性一旦脂肪升高，膝盖力量却会下降，走路容易趺倒，且慢慢呈现外「八」，日积月累会加重关节磨损，甚至导致膝关节发炎。（影音／摄影记者黄志文）

家庭主妇等因过度磨损，容易造成膝关节退化，不得不慎。（摄影／黄志文）

骨科医师蒋建中表示，随着年龄增加，新陈代谢速率会变逐渐变慢，体重开始往上爬，如果不注意控制体重，退化性关节炎可能就会找上门。根据国外研究发现，BMI大于30的人，发生退化性关节炎机率比一般正常人多7倍；另有一个长达10年的研究也显现，将减重患者分成两组，其中一组减重5公斤，另一组未刻意减重，结果发现有减重5公斤的一组患者，发生退化性关节炎机率可以降低50%，由此可见，减重有助于降低退化性关节炎的发生率。

罹患退化性膝关节炎，其实男女在先天条件上也有别，女性比男性更容易罹患退化性关节炎，蒋建中医师表示，男性体重增加，所增加的多半是肌肉而非脂肪，女性则不然，体重增加偏偏是脂肪，一旦脂肪加重，而肌肉未增加，会使肌肉力量支撑力不够，于是走路容易跌倒，为了避免跌倒，久而久之走路变呈现外「八」形状。

膝关节发炎也不完全是体重增加造成的影响，应该是肥胖会造成脂肪组织增多，使得发炎介质与激素比一般人高，软骨会受到影响容易崩解，于是产生退化性膝关节发炎反应。

蒋建中医师建议，日常护膝避免膝关节炎复发，可在办公室与睡觉前，练习抬腿约20至50次。（摄影／黄志文）

退化性膝关节炎成因

1.与年纪有关只要50岁以上的人，就要注意老化带来膝关节退化的风险。尤其关节如老车的轮胎，经常开动磨损，即会发生退化情况。

2.与基因性别有关基因决定一切，如有遗传家族史的人，以及肥胖的女性，都是高风险族群。

3.天生X型腿O型腿膝盖弯曲角度每增加4到5度，发生退化性关节炎的机率会增加4倍。

4.膝盖曾经受创过去曾接受半月软骨切除手术，或曾有股骨或胫骨骨折的人，比较容易发生退化性膝关节炎。

5.过度磨损膝关节年轻人过度使用膝关节，如职业运动员，或是长时间需要蹲跪动作如农夫、家庭主妇等，因过度磨损造成膝关节退化。，爬楼梯时膝盖受力会增加为体重的2至3倍；而下楼梯膝盖受力更增加为体重的5至6倍。还有膝盖弯曲超过60度时，膝盖受力会增加4倍左右。

6.缺乏运动锻炼平时缺乏运动的人，膝盖关节相对未受到适当锻炼，于是容易发生膝关节退化。

日常护膝避免膝关节炎复发

注意保养身体，累了就多休息。

多控制体重，并维持适当运动。

喜欢剧烈运动的人，在运动前要热身。

使用足够护具，以保护膝盖不受伤。

强化大腿肌肉(股四头肌)，能有效预防。

在办公室与睡觉前，可练习抬腿约20至50次。

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