活僵尸？晨起脖子卡卡落枕搞怪

落枕是中医常见的症状之一，往往因睡眠时头部姿势不良而发病，又俗称「失枕」。中医师指出，落枕主要好发于青壮年，以冬、春两季多见，建议天气较冷时，睡前可围上围巾保暖；电风扇、冷气不要直接吹向颈部，最重要的是保持良好的运动、减少瓜果食物的摄取，可以有效降低落枕的发生。

春天是落枕的好发季节，上班族久坐不动，姿势不良，更是高危险族群。

台南市立医院中医部中医师颜志安指出，早上起床时，突然觉得脖子变得僵硬，一转就痛。这种俗称「落枕」的经验，大多数人都曾经发生，除了西医复健治疗外，也可试试中医伤科、针灸及推拿等治疗，早日让脖子转动自如，不再像个「活僵尸」。

脖子转不动　落枕作祟

事实上，除了不当的睡姿，或使用过高、过低的枕头，都可能容易导致落枕外，现代人因久坐工作，工作时头颈部常固定某一姿势，落枕患者愈来愈多，常见的有电脑族、老师、裁缝师，以及其他长期手部劳动工作者。

临床上，一般轻微的落枕，3到5天就会自然痊愈，如果还觉得脖子疼痛，可贴敷药膏或适度按摩来舒缓。一旦出现严重的落枕，颈部肌肉常有僵硬甚至发炎现象，就不建议按摩或热敷，以免刺激发炎肿胀的肌肉，而应尽速就医治疗。

活僵尸？晨起脖子卡卡落枕搞怪

中医推拿搭配针灸风池、肩井等穴，可缓解落枕疼痛。（图片／华人健康网数据照片）

中医推拿　针灸风池穴

颜志安医师强调，落诊的治疗除了局部推拿手法之外，可以搭配针灸，在风池、肩井、肩中俞、阳陵泉、后谿、落枕穴等穴位施针，并加上热敷可以有效缓解症状。若是反复性的落枕，就需考虑到「体虚」的可能性，建议可以依照中医师的诊断，服用中药调整体质。

基本上，一般落枕属于急性损伤，多是局部僵硬或疼痛，偶然会有肿胀或灼热感，如果疼痛、肿胀或有灼热感可以用「冰敷」，方法用毛巾包裹小冰块敷患处，每次15至20分钟；严重者可每小时敷1次。

冰敷缓肿胀　热敷解痛

但如果疼痛是受风寒或汗出着凉引起，则可用「热敷」，每次15至20分钟。方法用热毛巾湿敷，或洗热水澡，在肩颈部患处用热水反复冲洗，一边洗一边用手按摩。

事实上，利用吹风机热吹风池等穴位，虽然能缓解轻微落枕，但仍不如热敷效果来的好；特别是局部肌肉紧绷，较不建议直接按压局部痛点，这样有可能会加重疼痛的情况。

【平时自我保健】

预防落枕需注意姿势端正、放松肩膀、收下巴，建议不妨做些颈肌伸展操，先在椅子上坐直，抬头挺胸，右手自然下垂，握住座椅下方，左手抓握右侧头部，将力量往左侧方施力，维持15秒。同样的方法换边再做1次，如此重复3次即可。

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