天冷疯马拉松　6锦囊降低运动伤害

进入春天虽然天气冷飕飕，但「疯马拉松」狂热依旧不减！不过，医师发现，不少民众抢搭马拉松热潮，却因平日疏于训练，结果造成肌肉、韧带严重拉伤，因此对于久未运动者，除有6小技巧外，建议应从健走开始，让自己习惯动起来后，再循序调高强度，以降低运动伤害风险的出现。

国人疯马拉松跑步，但却常出现肌肉、韧带严重拉伤情事。

卫福部双和医院复健科医师陈弘洲指出，年节连续假期前后，复健科门诊，常可看到跑马拉松后来求诊的病人，这些病人多半是因疯马拉松，明明已经跑得很累了，还勉强继续跑，运动量超过自身负荷不适而求诊。

合理运动量　应不影响生活

日前门诊就有1名30多岁年轻女性，迷上跑马拉松，主要目标是要收集「百马」奖牌，几个月内接连参加多场马拉松，已经感觉不适还一路忍痛，结果造成压力性骨折，胫骨严重受伤，需接受开刀治疗。

事实上，合理的运动量应该是以运动隔日，不会影响日常生活为原则，建议有意参加马拉松的民众，最好每天安排半个小时健走，以累积的方式，朝每天走1个小时的目标前进，进而开始跑步，循序渐进训练较能避免运动伤害。

天冷疯马拉松　6锦囊降低运动伤害

医师建议有意参加马拉松的民众，最好每天安排半个小时健走。

腰下的痛　不可承受之重

陈弘洲复健科医师强调，跑步的伤害主要是腰部以下，走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步则是5倍，以1个60公斤体重的人来说，跑步时一脚往下踩，等于承受300公斤的力量。

尤其跑步受过伤还继续跑，未来罹患退化性关节炎的机率相当高，通常医师会建议这类患者不要再从事跑步运动，应改采游泳或滑步机等对关节伤害较小的运动。

疯马防运动伤害　6小锦囊

1.从事跑步运动，应先做重量训练。

2.若膝盖曾扭伤，可改做滑步机、游泳等运动。

3.最好选择慢跑气垫鞋。

4.试穿鞋子大小时，先将脚往前，且脚趾不要弯曲， 一只手指可伸进后鞋跟的大小即可。

5.尽量挑选较平坦的跑步场地。

6.跑步运动应循序渐进。

医师提醒，初学者尽量挑选较平坦的跑步场地，降低运动伤害风险。

PRICE原则　降低运动伤害

要处理运动伤害，应切记遵守「PRICE原则」，包括，Protect保护、Rest休息，以及Ice冰敷。并谨记运动伤害48至72 小时以冰敷为主，待受伤部位不再红肿发炎再热敷。

1.保护：运动前应选择适合的球具或球鞋，提高吸收震荡能力；并向专业运动防护员或医师请教，导正不正确姿势；如果事先准备不充分，局部负荷过度或疲劳时，就不宜进行激烈运动。

2.休息：指发生急性受伤后，应先缓和地停下运动，进行休息与自我检查，再决定是否要继续运动。

3.冰敷：顾名思义是对患部施以冰疗，可避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、减轻发炎与水肿，并纾解经挛。

  该文章《天冷疯马拉松　6锦囊降低运动伤害》由网友『情随境迁』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!