膝盖退化 光吃钙难补救

物理治疗师陈亮伃说，习惯使膝盖弯曲小于90度，可避免膝盖损伤。 记者邱榆蕙／摄影

你的膝盖没力、疼痛吗？从年轻人到老年人，膝盖是全身最需要保护的部位之一，即使服用营养食品「葡萄糖胺」和「钙」，或用「以骨补骨」概念保住健康，但专家还是提醒膝盖退化或受损者，光靠吃恐怕很难补救。
卫生福利部桃园医院物理治疗师陈亮伃说，膝盖退化脱离不了体重、年龄及动作习性三大主因，其中尤以年老而导致退化性关节炎最常见，发生率在50岁以上暂20至30％、70岁以上为70％，女性的发生率远高于男性。
陈亮伃表示，退化性关节炎可分为四阶段，第一阶段是10%的软骨开始流失，第二是关节腔距离变窄、软骨崩坏，第三为股骨与胫骨已经贴近、每走一步路关节就会直接磨损，到第四阶段，60%的软骨已经流失。
她说，不论年轻人运动后造成的关节损伤、或是老年人的退化性关节炎，只要达到上述第二阶段关节腔距离变窄、软骨崩坏，此时吃「葡萄糖胺」和「钙」已经没有太大作用。
「当膝盖开始疼痛时，先了解原因」，陈亮伃说，体重及动作习性等因素造成关节疼痛，可靠适当减肥、改掉经常蹲坐、使膝盖弯曲小于90度的习惯，可慢慢改善情况；若是年龄原因，唯一补救办法是「肌力训练」，让天然的铁衣保护膝盖。
陈亮伃表示，训练「股四头肌」是最直接的方式，坐着让脚伸直，停10秒后，换脚做，双脚为一回合>一回合做10次，一天可做2至3回合，训练习惯之后，可以延伸训练提臀及腹部核心训练，都有助于膝盖的健康。

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