消除腰侧赘肉这样做 锻炼腹外斜肌轻松燃脂促代谢

随着气温逐渐回暖，脱下了厚重的大衣，换上薄薄的春装，冬天时累积下来的赘肉脂肪是否还留在身上？透过简单的运动，可锻炼到腹外斜肌，轻松瘦下侧腹赘肉，锻炼漂亮腰线，还可提高身体基础代谢量，并有助于维持端正姿势，避免姿势不良和驼背造成的腰酸背痛，并可促进腹部周围的血液循环，改善女性常有的虚寒和水肿！

锻炼腹外斜肌增加肌肉量 瘦腰又可增加燃脂率

日本伸展操教练宫川万衣子表示，身体前面的腹肌，有两种形成腰线的肌肉腹外斜肌与腹内斜肌，而腹外斜肌是从两侧腋下到肚脐的V字区域，是呼吸时会使用到的肌肉。
锻炼这个地方可让腰线变得纤细好看，并且增加身体肌肉量，促进燃脂，让基础代谢率提高，促进周边血液循环，也可有效改善女性好发的虚寒和水肿，并有助于维持端正体态，避免驼背和姿势不良造成的肌肉酸痛。
《锻炼腹外斜肌这样做》

STEP1.仰躺下来，双膝从地面抬起弯曲，双手放在膝盖的内侧，吸气准备。

STEP2.一边吐气，一边缩紧V字区域的肌肉，用双手辅助让背部的三分之一离开地面，抬起上半身。
STEP3.抬起身体后，可用眼睛看看确认V字部位是否保持紧缩，保持呼吸，约呼吸3~4回为一组，重复5~6组。
POINT如果腹部的肌力不足，就会增加身体其他部位的负担，如果过程中感觉到脖子和肩膀有异样感或是疲惫，可暂时让背部躺回地面，挑战。




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