搬提重物姿势正确量力为 免肌骨受伤

打扫期间搬重物，应量力而为。健康管理机构总院长朱大维表示，弯腰搬重物，若非常做者，一下子做此动作会使肌肉产生很大的压力，或许以前可以，但因年龄的改变，正确的姿势很重要。
有膝盖方面问题者〈如退化性关节炎、类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎等〉，在打扫时宜做好膝盖等处的保护措施。耕莘医院新店总院复健科医师林瑞玲表示，有关节问题者，蹲或站都不宜太久，做任何打扫工作宜分段来做，以减轻腰部负担，或是可用束腰等方式。
有位认识的医师，因为搬重物而听到「卡」的一声，之后连绑鞋带都有问题，朱医师表示，医师普遍运动困难，每次想运动不是要开会就是看诊或手术，想做不见得做得做得到。
骨头旁的肌肉式维持身体平衡，突然做弯腰的动作，轻者扭到、拉伤，重者椎间盘突出、神经被压到等。正确姿势为先蹲下、双手平均施力、帮起重物时勿躁进或匆忙。平时多做腰部肌肉训练运动，补充胶原蛋白、葡萄糖胺。
腰扭到建议热敷，但有民众会认为是否给人按摩马一节，是否能减缓?医师也表示，可能对心理上有用，仍建议热敷即可。
耕莘医院新店总院复健科医师林瑞玲也表示，在搬任何东西时，只要比体位低者，就不要弯腰搬，而是建议蹲下或屈膝或是让肚子靠着工作台或流理台时再搬。就像刷牙、洗脸时，也建议看前面，不要弯腰，以免造成腰部负担。
为避免骨质疏松患者发生骨折，医师建议应先避免危险动作，如向前弯腰，必要时采屈膝蹲下方式代替，提重物时将重物尽量靠近身体，冲击性高的活动如球类等应避免。
，咳嗽与打喷嚏的力道可能会使身体突然往前冲，而导致压迫性骨折，为避免伤害导最好养成习惯，在咳嗽与大喷嚏时，把手放在背后或大腿上来支撑身体。在起床或躺下时，为了预防突然躺下对脊椎造成的伤害，在躺下时，应先侧坐在床上，然后ㄧ手支撑着慢慢侧躺，然后翻转成正面朝上的平躺姿势，而起床时则用同样的方式反过来完成起床动作。
台北慈济医院眼科部主任徐维成表示，白内障手术后的病人，两周内也避免弯腰，以防眼压增高而导致伤口裂开或出血，并禁止淋浴、防污水溅入眼内引起感染。手术后2个月内避免重力工作、剧烈运动（打球、跑步等），以免影响伤口愈合。


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