2个超简单动作，随时随地锻炼核心肌群

最近红透半边天的「TABATA间歇运动」，主打训练核心肌群，不但时间短、效果强，更棒的是不用花钱上健身房，随时随地想到就能做他个4分钟，成了各个有志减肥、健身者的肌力新欢。

间歇运动为什么这么强大有效，能在短短数分钟内让身体持续燃烧卡路里10多小时？除了是结合有氧与肌力的全身运动，能提供短时间、高强度运动量外，更重要的是间歇运动充分锻炼到深层的「核心肌群」，提升身体力量，使运动者得到更强大的体力和优美的肌肉线条。

掌握脊椎和全身，位于腹部、骨盆、大腿及脊椎周边的肌肉群，称为「核心肌群」，是身体内最能发挥力量的部位，任何身体的动作启动都从核心肌群开始。也就是说，无论何种运动都必须使用到核心肌群，只要肌群的稳定度够好，不但能保护身体不容易受伤，提升整体力量与运动表现，更重要的是，燃烧脂肪的速度也会随之加速，增强减重健身的效果！

反之，若没练好核心肌群就进行运动，则容易增加运动受伤风险，而从事运动的效果也会大打折扣。

国家代表队随队医师林颂凯在《国家代表队医师教你运动不受伤》书中提出2个锻炼核心肌群时的注意事项，注意这些小技巧，让你的运动更安全有效！

Tip 1 循序渐进不抢快

强化肌群不能一蹴可及，需按部就班锻炼，反复的练习才可能达成期待的结果。

Tip 2 行坐卧躺之间皆可练习

不只是运动才会运用到核心肌群，在日常生活中，不管是站着、搭捷运或走路，甚至是坐着看电视，无时无刻都可以针对肌群进行锻炼。例如最简单的「提肛+缩小腹」，便是一个随时可以进行的锻炼招式，不但可以减少驼背还可以改善体态，一举数得。



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