赶跑腰酸背痛　做易筋经松筋活血

文／正宗少林武学传人林胜杰

防椎间盘突出、骨刺、僵直性脊椎炎

经常腰酸背痛，小心是椎间盘突出、骨刺、僵直性脊椎炎的症兆，若压迫到神经，甚至会行走不便。

椎间盘是脊椎椎体间的纤维软骨盘，能保护脊柱、大脑、神经，但老化、摩撞会挤裂外突。骨刺是关节软骨受磨损，骨头自我修补增生成尖尾。

僵直性脊椎炎下背会「僵、痛、不动」，伴随胸闷。

建议多针对脊椎做松筋活血伸展操，多做「少林易筋经」的前弯招式，伸展角度要循序渐进，勿躁进，平常避免久坐久站、运动伤害。

建议做操

少林易筋经 第4式「犀牛望月」

全脊椎反向运动

好记口诀

1．前弯摸地双手沿胸前带动身体前弯，到手掌贴地。

2．踮脚抬头吸气，踮手指、脚尖，把头抬起来，让脊椎尽量往下凹。

3．重复3次配合吸气、吐气，踮脚起落共3次，让整个脊椎、中枢系统得到伸展按摩。

★腰伤、易头晕或手无法摸到地者，可放板凳在手下练习。

赶跑腰酸背痛　做易筋经松筋活血

少林易筋经 第5式「灵猫拱背」

全脊椎正向运动

好记口诀

1．前弯握腿身体前弯，双手从地面移到小腿前侧握住。

2．收头拱背头略往内收，背部拱起到最弯弧度，稍作停留伸展。

3．重复3次配合呼吸拱吸松吐重复做3次，可以舒缓肩背腰、脊椎不适，并拉开脊椎关节，腿部肌肉经脉也得到伸展。

改善坐骨神经痛、莫名腰腿痛

伸展下背和腿筋，避免久坐久站

坐骨神经是人体内最粗最长的神经，从下背、臀部、大腿后侧，延伸到小腿到脚底。当其中任一点筋肉紧绷、血液循环差，或椎间盘突出，引起组织肿胀，压迫到坐骨神经，就可能引起「肌筋膜疼痛症」。

平日应避免弯腰驼背、久坐久站、血栓、糖尿病并发症。运动以放松下背骨盆、伸展脊椎和腿筋为准，多做「少林易筋经」后半段下肢操式，达到松筋活血的自愈效果。当有脚麻、两腿不协调、脚痛恶化，甚至影响睡眠、排尿或消化功能，要尽快就诊。

建议做操

少林易筋经 第10式「独步莲舟」

骨盆、臀部上下运动

好记口诀

1．背手抬膝吸气，双手背在后腰交叠，左膝抬高到腰。

2．一抬一蹲吐气，上腿脚掌勾起，腿往前推直抬平；下腿蹲膝。

3．换脚3次起身并脚，换腿练习，共交替3次。抬腿让骨盆和臀肌上下运动，拉开受压迫的神经。

少林易筋经 第11式「御风着步」

骨盆、臀部左右运动

好记口诀

1．抬膝内勾左膝抬高齐腰，腿和脚掌往内勾，顺势吸气八分满。

2．一伸一蹲吐气，上腿脚掌往内勾，往内侧、往下伸直；下腿蹲膝。

3．换脚3次起身并脚，换腿练习，共交替3次。腿部侧伸让骨盆和臀肌左右校正，疏通气血和神经的脉络。

数据源苹果屋出版社【5分钟松筋活血伸展操少林寺传人天天都在练的「易筋经」】

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