膝盖无力 训练大腿肌力

问多年以来，膝盖活动时，常会发出「喀喀」声响。这半年来，爬楼梯时总觉得右膝无力，有时右膝内侧会痛。自我检测关节大幅度活动时，关节活动不是那么顺、有点卡卡的。
请问这样会是什么症状？该如何做平日保养运动？是否适合一次爬300阶楼梯运动？（台北市、40岁、行政工作、林国漳）
答上下楼梯膝盖会有声音，那是膝盖活动的声音，不用太担心，不少骨科医师走路时，也会发出「喀喀」声响。不过，膝盖无力且内侧会痛，应该是髌骨出现问题。
髌骨就是膝盖前端的骨头，形状圆圆的，宛如膝盖的盖子一般，随着年龄的老化，髌骨就会出现软化或是脱位，严重时，蹲下去就站不起来，连上楼梯都成问题。
建议多多训练大腿的四头肌，例如，坐着的时候，将大腿往前伸直，再放下来。有空时多做几次，有助于改善髌骨功能。如果有时间，也可以到医院在复健师指导下接受治疗。
一般髌骨退化症状，除非太严重，否则不用开刀。该名读者才40岁，髌骨就出现问题，时间点似乎早了些，很难断定这与平常爬300阶梯运动是否有关。
不过，既然膝盖已经出现了不适症状，就不要将爬楼梯当成运动，最好改成其他运动，例如游泳、慢跑等强度较低的健身项目。
，有些人觉得腰部、颈部酸痛时，就会转头或是转腰，结果发出喀喀的声响。这种行为要不得，因为关节每发出一次声响，就代表摩擦了一次，对关节是一种累积性的伤害。


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