不让骨松找上身！6项目自我检测

现今的60岁女性约半数有骨质疏松症的问题。20～30岁的女性们可能会觉得这种事情还早而忽视，但一切都是经年累月而成的。现在若过于偏食、过度减肥、运动不足的话，将来骨质疏松症的可能性会大大增加！这次身为饮食管理师的笔者将为大家介绍，可预防骨质疏松症的饮食生活及运动。

骨质疏松症为何？

骨骼和皮肤及头发相同会不断重复新陈代谢以保持强韧，但停经后维持新陈代谢及骨质的雌激素下降，被破坏的骨质会比新制造出的骨质还多，导致骨骼疏松。

容易发生骨折的情形，这就是骨质疏松症的症状。

检查你是否为骨质疏松症预备军

现在就根据以下项目来查看自己吧，说中的项目越多将来骨质疏松症的风险就越高。

1.经期不顺、已经停经

2.偏食、正在减肥

3.身材瘦小

4.有烟瘾、喜欢喝酒或咖啡

5.讨厌运动

6.家族有骨质疏松病史

尽量摄取含钙食材

成年女性一天的建议钙质摄取量约为650ｍg以上，但有许多人都难以摄取到标准值，建议可参考以下食材来达到一天摄取量。（Ca为钙质）

牛奶1杯（180ml）Ca198mg

小松菜（1／4把）Ca136mg

干燥含壳虾米（1／5包约10g）Ca710mg

柳叶鱼（鱼干3只约100g）Ca330mg

豆腐（木棉1／2包约150g）Ca180mg

加工干酪（1块约20g）Ca126mg

芝麻（1小匙）Ca36mg

不让骨松找上身！6项目自我检测

以运动强化骨骼！

运动可让骨骼增加负担并有沉淀钙质的作用使骨骼强韧，1天20分钟以上，最少一周3次进行散步等运动吧。增加保护骨骼的肌肉是很重要的，活动肌肉可刺激骨骼使其强韧，也可防止跌倒或骨折。

千万不要觉得还年轻跟自己无关喔，现在就重新查看自己的习惯吧，20岁的你在岁月流逝后也会成为60岁，为了不让自己将来感到困扰，现在就注意以上重点喔！

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