鼠标握错 手腕无形杀手

操作电脑已是现代人生活的一部分，甚至是电脑族的全部。长时间使用电脑造成的颈肩痛、上背痛、下背痛，是电脑工作者的通病，大家已有相当认识。但很多人对于使用鼠标，也可能造成手腕伤病却浑然不知，不懂预防与避免。
鼠标一般摆在桌上，用时以掌轻握、用指轻敲或拨滚、用掌腕轻移拉曳，看似简单、不费力，却是眼心手合一的极致。
重复、无数次的指掌运动，鼠标的形状大小不对，掌握姿势不对等，长期下来也会造成手腕外侧关节韧带、支撑带（retinaculum）、肌腱等毛病，如腱鞘炎、肌腱炎、韧带纤维化变性、钙化、三角纤维软骨群（TFCC）病变等，这些虽属寻常、过度使用导致的运动伤害，治疗上却相当费事，不易痊愈。
之所以造成上述腕伤，鼠标设计与掌鼠动作都有关系。使用鼠标时，力学上，手会自然外旋（pronation），不同鼠标有不同的外旋角度（图1）。研究发现，外旋角度愈大，外腕（pisiform area，图2右号处）部位的压力就愈大。
掌鼠拉曳的动作，使外腕压力遽升，因掌鼠而外旋的手，若就近以掌腕架桌沿做支撑（图2左），则会使外腕（图2右）的接触压力大增，与内腕相比，平均压力竟可达内腕7.6倍！长久如此，要不发生外腕伤害还真难。

记者陈立凯／摄影

●如何减少外腕压力
1.选择轻小易滑的鼠标，少做掌鼠拉曳的动作。
2.以全前臂，而非掌腕做支撑。
3.键盘、鼠标放低。
4.选择可滑动、有扶手、可调高低、可伸懒腰的椅子。
5.尽量不长时间打键盘，每打2小时停10至15分钟，到洗手间伸伸懒腰做柔软操。

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