3大肩关节运动 五十肩复健自己来

许多妇女常肩膀酸痛，甚至手都抬不起来，影响日常生活大小事，如梳头、穿衣等，多是罹患五十肩。医师建议，多做伸展肩关节运动，持续数星期症状就能获得改善。

3大肩关节运动　五十肩复健自己来

五十肩好发中年女性
台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师符民意表示，俗称五十肩、冰冻肩的沾黏性肩关节炎，好发于40至60岁女性，造成原因目前仍不明确，与经常提重物、姿势不当有关，最好治疗方式是多伸展肩关节，关节活动时会刺激关节囊膜分泌滑液，营养软骨润滑关节。
3大肩关节运动
符民意提供3大肩关节运动。第一、「被动活动度伸展」，两手臂往后弯，运用毛巾辅助牵拉，做内、上、后各方向的伸展，手掌的高度可由下而上逐渐移动；第二，「钟摆运动」，上身前弯手臂自然下垂，向前、后、左、右带动摇摆，或以顺时针及逆时针方向绕圈；第三「手指爬墙运动，」面对或侧向墙壁站立，手指扶着墙壁，向上慢慢爬行，逐渐伸直手臂。
先热敷再伸展
符民意建议，进行肩关节运动先热敷再伸展，可依个人耐受程度慢速、确实伸展，每次伸展坚持10秒以上，持续数星期症状就能慢慢获得改善。

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