360度绕颈运动 颈椎伤很大

高枕，不一定无忧；尤其睡觉枕头太高，反而容易出现落枕或肩颈酸痛不适。医师表示，长时间低头滑手机、打字边夹着话筒讲电话、脖子360度绕颈等行为，都是常见的脖子坏习惯，一旦固定同一姿势太久，还会造成肩颈伤害。

绕颈转啊转 如乱扭积木
振兴医院复健科医师李林键表示，不少人习惯将脖子360度绕颈旋转，但这个动作其实对颈椎关节的负荷极大，若将颈椎关节想像成七节积木，两节积木之间还有三个关节接在一起，这三个关节面各有方向；一旦颈部360度绕圈，就像把七节积木任意扭转，长时间恐致关节负担加剧。
，长时间维持同姿势对颈椎也不好，如左右侧弯、低头俯视等动作，均不利颈椎健康。李林键说，门诊患者常出现肩颈僵硬及肌肉酸痛原因，主要与长时间姿势不良、肩颈过度使用有关，造成许多人肌肉紧绷痉挛、乳酸堆积，引起肩颈酸痛不适。

前倾打电脑 犹如原始人
以上班族接电话、处理文书作业为例，不少人常低头用肩颈夹住话筒讲话；或打电脑及看书姿势不正确，头部及身体往前倾的动作，就像变猿人。还有躺在床上看电视，连续数小时低头或仰头，只靠脖子力量支撑等，这些都是常见的脖子坏习惯，如不改善，容易诱发肩颈僵硬酸痛。
部分年轻人跳街舞喜欢挑战高难度的地板动作，亦即戴安全帽将身体倒立旋转，此时颈部需承受比平时多10倍的重量，不仅容易出现肌肉扭伤、关节炎等急性伤害，长时间还会造成颈椎退化。

高枕非无忧 低枕也难过
「高枕不利肩颈健康。」李林键说，睡觉时枕头垫太高或完全不睡枕头，两者都会造成颈部伤害。基本上，睡觉的最佳肩颈姿势应掌握两大原则，第一，当躺下去时肩膀不可躺到枕头上，枕头只枕头部就好，如果脖子及肩膀跟着躺在枕头上，肌肉反而无法放松。第二，枕头高度在正躺时，额头及下巴连接需与床面平行，如此才能维持颈椎的正常排序。
颈部有生命支柱封号，它掌管血管、脊椎及神经分布等，颈椎里不只有骨头及神经，中间还包含供应脑部的重要血管。如果年纪大，血管又有动脉硬化问题，容易因轻微外力或不当的运动方式，造成动脉斑块剥离，一旦掉落斑块顺着血流跑到脑部，恐致中风。

姿势再好 也别长时间不动
许多人肩颈酸痛会尝试针灸、按摩、电疗、推拿等方式帮助肌肉放松及止痛，但李林键说，这些都是暂时效果，最重要的是改变错误姿势及动作，并频繁变换姿势，三不五时起身动一动，无论再好的姿势，最久也不可超过40分钟。平时若能避免脖子坏习惯，就能降低肩颈问题发生。

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